Рекомендуемое количество кальция, которое должен потреблять взрослый человек, составляет от 1000 до 1200 миллиграмм (мг) в день. Для улучшения усвоения кальция в организме также необходимо соблюдать норму потребления витамина D.
Сегодня мы дадим тебе практические советы, что и как необходимо изменить в своем образе жизни, чтобы увеличить и привести в норму потребление такого чрезвычайно полезного элемента как кальций. Вот несколько простых и легко выполнимых советов. Попробуй на практике все или хотя бы некоторые из них.
Если ты любишь молоко, твои дети его тоже любят!
Дети и подростки равняются на родителей, хотят быть такими же, как они.
Чаще всего, подрастающее поколение следует за родителями и в вопросах питания. Поэтому, если хочешь, чтобы у твоих домочадцев (а в особенности детей) были крепкие кости, покажи им пример.
Пей молоко, ставь вместе с ним на стол богатые кальцием блюда. Это лучший способ привнести кальций в свою семью. Поверь, молоко действительно стоит пить!
Блюда, богатые кальцием, должны всегда присутствовать на столе.
Единственный способ обеспечить достаточное получение кальция детьми и подростками - следить, чтобы ни один прием пищи в течение дня не обходился без маложирного или обезжиренного молока и других богатых кальцием продуктов.
Когда маложирное или обезжиренное молоко станет основным напитком во время любого приема пищи, дети и подростки будут пить его чаще.
Где найти кальций?
Вот как можно обогатить кальцием ежедневный рацион.
Завтрак-Обед:
* Налей в тарелки с утренней кашей маложирное или обезжиренное молоко.
* Предложи съесть по стакану маложирного или обезжиренного йогурта.
* Предложи выпить по стакану апельсинового сока, обогащенного кальцием.
* Свари овсянку или другую кашу на молоке вместо воды.
* Приготовь бутерброды с маложирным или обезжиренным сыром.
* Предложи маложирное или обезжиренное молоко.
Полдник-Ужин:
* Приготовь фруктовый коктейль с добавлением маложирного или обезжиренного молока.
* Предложи попробовать ароматизированное маложирное или обезжиренное молоко (шоколадное, клубничное, ванильное, например).
* Предложи маложирный или обезжиренный йогурт.
* Добавь в йогурт фрукты и овощи.
* Приготовь салаты из овощей с темно-зелеными листьями.
* Используй в качестве гарнира брокколи или вареную фасоль.
* Посыпь салаты, супы и тушеные блюда тертым маложирным сыром.
* В жаркое и другие блюда добавь тофу, обогащенный кальцием.
Также помни, что всё, сказанное выше, также в полной мере относится и к тебе. Кальций - важный элемент здоровой системы питания.