3 ПРИЧИНЫ ПЕРЕЕДАНИЯ
Буквально каждый второй человек склонен к перееданию. На это у каждого есть свои причины и зачастую каждый раз они разные.
Например, я сижу на диете и запрещаю себе есть“плохие” продукты (сладкое, мучное, жареное и тд), веду подсчет калорий, взвешиваю продукты, ем по часам, выматываюсь в спорт зале 🤐🏋️♀️🚴♀️🚣♀️
И вот наступает день Х, когда я настолько утомилась следовать всем этим правилам и запретам и вроде уже добилась замечательного результата, поэтому я могу побаловать себя, например, сладким. Я же была хорошей девочкой и следовала всем этим правилам, значит награда просто обязана быть 🥐🥯🍕🍔🍟
Я выбираю то, что я так давно хотела и о чем мечтала - мой любимый шоколад. Съем-ка я одну полосочку от плитки. Шоколад мне кажется приторно сладким, но это не умаляет моего желания съесть еще полосочку, а потом и еще. В итоге шоколад съеден весь, но мне и этого мало. Что же я могу съесть еще такого, чтобы почувствовать удовольствие? 🍫🍨🍦🥧🍰🎂
Вот так происходит срыв. Мозг отключился и мне уже не важно, что я ем и сколько, я не чувствую насыщения. Есть желание набить желудок, уже всё равно чем, и почувствовать удовлетворение и спокойствие. Ну а когда включается мозг, я начинаю понимать ущерб от содеянного. Тогда в игру вступает чувство вины.
Я начинаю себя ругать за то, что сорвалась, что я безвольная тряпка, добиться отличного результата мне стоило огромных усилий, а я такая - сякая не смогла удержаться. И что можно сделать дальше, чтобы успокоиться и снова почувствовать себя расслабленной? Правильно - поесть!
Возможно через месяц - два я снова возьму себя в руки и сяду на диету (механизм перееданий из-за ПП тот же). Я снова буду мучить себя в зале и считать калории. И снова будут срывы и полная неудовлетворенность собой. Таким образом мы создаем круговорот из диет - срывов - чувства вины и снова диет. В этой игре мы не выиграем никогда.
Как вы уже возможно догадались,
ПРИЧИНА ПЕРЕЕДАНИЙ 1️⃣ - это ограничения, в которые мы себя ввергаем.
ПРИЧИНА ПЕРЕЕДАНИЙ 2️⃣:
Просыпаюсь утром в отличном настроении, жизнь прекрасна и всё великолепно. Еду на работу. А там начальник дал мне нагоняй за то, что я не успела доделать важный отчет - настроение испортилось, я начала тревожиться: - а как теперь это может сказаться на моей карьере!
Беда, как говорится, не приходит одна - коллега пролил на меня кофе и это добавило очков в копилку плохого настроения. Плюс ко всему начальник заставил задержаться на работе и доделать отчет 😡
И вот я измотанная, в ужасном расположении духа, возвращаюсь домой, где меня ждет муж, который любит сладкое и дома всегда есть конфетки, шоколадки и пряники. И почему-то муж это сладкое ест и ему за это ничего не бывает, то есть не откладывается нигде и никогда.
Меня переполняют эмоции от прошедшего дня, мне тревожно, меня захлестывает злость на начальника с его отчетом, будь он неладен, на коллегу с его кофе……. ну и на мужа, за то что есть сладкое без последствий. Беспокойство твердо обосновалось во мне.
И чтобы как-то успокоиться, я открываю холодильник, где на меня призывно смотрят пара эклеров, а из-за них выглядывает пирог с клубникой, который передала накануне свекровь, и шоколад подмигивает мне с полки. И не важно, что обычно я достаточно спокойно отношусь ко всем этим источникам простых углеводов. Сегодня я дружу со всеми!!!
Выкладываю всё это и что-нибудь еще на стол, и со словами “Да пусть же вы не достанетесь никому!”, кроме меня естественно, сметаю все эти радости жизни одним махом. Забыла сказать, при этом при всём, я смотрю телевизор, ведь там мой любимый сериал идет.
Съев воз и маленькую тележку всего, на тот момент вкусного для меня, я готовлюсь ко сну и с мыслями, что о всех проблемах я подумаю завтра - я засыпаю.
Как думаете какая вторая причина переедания?
Правильно - наши ЭМОЦИИ 🤯😡😭😔
ПРИЧИНА ПЕРЕЕДАНИЙ 3️⃣:
Спонтанная встреча с подругами. А где все мы обычно встречаемся? Правильно - в каком нибудь заведении, гду вкусно готовят. И не важно, что я ела буквально час назад, надо же подруг поддержать, тем более в меню так всё красиво описано и картинки красочные. Вдобавок к этому с соседних столиков слышаться запахи от которых во рту начинает скапливаться слюна. И вот он - аппетит, вроде как я снова хочу есть.
Принесли закуски, а затем и горячее. Нужно съесть всё, что заказано - оплачено же. Я отваливаюсь на спинку дивана и расстегиваю пуговицу джинсов - все равно никто не видит, я всё прикрыла свободной кофточкой. Состояние тяжести и дискомфорта невыносимые.
Жду пока всё уляжется и утрамбуется, чтобы съесть десерт. Ну как же без десерта! Итог: я наелась так, что мне тяжело сидеть, стоять, идти и вообще двигаться. А всё началось с того, что я начала есть, когда была совсем не голодная.
Какая же ТРЕТЬЯ ПРИЧИНА ПЕРЕЕДАНИЙ?
Третья причина - это то, что стимулом для еды становится не собственное чувство голода, а внешние стимулы, такие как еда за компанию, призывные запахи, доносящиеся из булочных - кондитерских и красивый вид блюда, который не может оставить равнодушным.
Итак, 3 основные причины переедания:
Причина 1️⃣: запреты на определенные продукты,ограничения в их количестве, контроль потребляемой пищи, питание по часам, разделение продуктов на “хорошие” и “плохие”
Причина 2️⃣: неумение справляться с эмоциями без привлечения еды
Причина 3️⃣: прием пищи тогда, когда мы совсем не голодны. Неумение отличить голод от аппетита или тревоги. Автоматические действия (иду и ем) в ответ на внешние факторы - запахи, вид еды, ну и стадный эффект - все едят и я поем.
Кто-то переедает по одной из этих причин, а кто-то сразу по трем. И с этим обязательно нужно работать. Переедания имеют прямое влияние на здоровье физическое, психическое и конечно же, на лишний вес.
В следующем посте я расскажу, что же все-таки делать с перееданиями и как наладить отношения с едой ☝️
Возможно, вы узнали себя в моих историях.
Подумайте, а какие причины переедания бывают у вас! Это будет полезно - ведь осознание и понимание проблемы - это первый шаг для ее решения 💪