Ошибки начинающих и основные правила бега.
Что может быть проще встал и побежал, но всё-таки некоторые правила существуют.
Кратко перечислю основные ошибки:
- Неправильная постановка стопы (многие начинающие бегуны втыкают пятку, прыгают на носках).
-Движение корпуса (заваливания, вихляния).
- Излишнее напряжение рук, плечевого пояса, шеи ( при беге сжимают кулаки или плотно прижимают к телу руки, напрягают шею, поднимают плечи).
- Неправильное дыхание. Стараясь дышать исключительно носом, начинающие бегуны лишают свой организм достаточного количества необходимого воздуха, старайтесь дышать комбинировано.
Теперь о правильном:
-Шея прямо, подбородок смотрит вперед, взгляд на линию горизонта.
Плечи опущены, лопатки сведены.
-Спину нужно держать ровно и стараться не сутулиться. Пережатая грудная клетка приведет к тому, что дыхание станет поверхностным и частым.
-Верхняя часть тела должна быть зафиксирована. Необходимо избавиться от ненужных поворотов как верхней, так и нижней частью корпуса. Особенно следует избегать вращений тазом.
-Локти согнуты под прямым углом и прижаты к корпусу. Ладони должны быть направлены не вверх и не вниз, а смотреть друг на друга. Пальцы немного сжаты. Во время бега делайте короткие махи руками в такт работе ног.
-Стопа должна касаться земли прямо под центром тяжести тела, поэтому не нужно уводить ее далеко вперед. Приземляться следует на слегка согнутые колени.
-Не нужно делать слишком широкие шаги, но и мельтешить также не следует.
-Во время подъема ноги пятку подтягивайте к ягодицам.
-Нужно избегать сведения ног – колени должны смотреть в сторону стоп.