Многие из нас могут услышать: «У вас слишком высокий уровень сахара». В этом большая вина современного образа жизни. Врачи убеждают, что можно остановить развитие болезни, упражнениями и изменениями в рационе питания.
Самая распространенная форма заболевания, сахарный диабет 2 типа тесно связан с лишним весом. Избыток жира, особенно вокруг талии, это главный, хотя не единственный симптом диабета. Повод для беспокойства — частые инфекции, постоянная усталость и сонливость, сухая кожа, проблемы со зрением.
Это лучше не есть
Когда появляется проблема с повышенным уровнем сахара стоит ограничить или полностью исключить из рациона некоторые продукты. Откажитесь от сладких продуктов и напитков, алкоголя, блюд из картофеля, мучных изделий (пельмени, оладьи, блин ы и т.д.)
Еда на индексе
Каждый продукт имеет свой гликемический индекс (ГИ). Благодаря ему мы знаем, как блюдо влияет на концентрацию глюкозы в крови. Это знание полезно не только больным диабетом, но также людям с избыточным весом. Продукт с высоким показателем (более высокой или равной 70) приводит к резкому увеличению концентрации глюкозы, происходит выброс инсулина, который способствует образованию жира в организме. Лучше выбирать продукты с низким ГЛИКЕМИЧЕСКИМ индексом. Вот некоторые примеры.
Низкий гликемический индекс
- Йогурт натуральный 15
- Кабачки, черная смородина 15
- Фасоль 15
- Миндаль 15
- Малина, ежевика 20
- Персики 29
Высокий гликемический индекс
- Пиво 110
- Картофель жареный 95
- Белый хлеб 90
- Попкорн 85
- Кукурузные хлопья 85
- Морковь вареная и бобы 80
- Арбуз 75
Как остановить диабет
Чтобы снизить концентрацию глюкозы до безопасного уровня, как правило, достаточно простых изменений в повседневных привычках.
Ешьте овощи
Диетологи рекомендуют ежедневно съедать не менее полкилограмма овощей ( в сыром виде, приготовленные на пару и в виде соков) Сырые овощи — богатейший источник клетчатки. Лучший вариант листовые овощи, темно-зеленые, спаржа, цветная капуста, помидоры. Вы можете есть их между приёмами пищи. Уровень сахара снижает также лук, кресс-салат и специи, например, гвоздика, пажитник и корица.
Не пропускайте завтрак
Потому что, когда вы отказываетесь от завтрака, в организме выделяется большое количество кортизола. Это один из гормонов стресса, который в избытке способствует увеличению веса. Уровень кортизола меняется в течение суток, а высокая концентрация достигает утром. Для его снижения достаточно лёгкой закуски. Доказано, что люди, которые избегают завтраков, гораздо чаще страдают от ожирения, особенно в области живота.
Будьте активны каждый день
Движение работает так же, как инсулин. Увеличивает потребление сахара мышцами, что приводит к снижению его уровня в крови. Уже полчаса умеренных усилий в день достаточно, чтобы снизить риск диабета вдвое. Наиболее эффективны в снижении сахара — аэробные нагрузки: быстрая ходьба, спокойный бег, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, танцы.
Откажитесь от сигарет
Это способ избежать сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются очень частыми осложнениями сахарного диабета.
Старайтесь избегать стресса в повседневной жизни
Ежедневные дыхательные упражнения насыщают кислородом тело и расслабляют мышцы. Десять минут спокойного вдоха и выдоха с открытым окном и расслабляющей музыкой помогут избавить от негативных мыслей и неприятных переживаний. А ещё говорят, что йога эффективна против стресса. К тому же занятия этой практикой прекрасно укрепляют мышцы.
Берегите себя и будьте здоровы!