Наступила осень, и многие мои знакомые начинают жаловаться на сезонную депрессию. Хочется только лежать целыми днями и спа-ать.
Кто виноват и что делать?
Давайте рассмотрим самые частые причины постоянной сонливости.
1) Авитаминоз
Особенно на сон влияют витамин D и витамины из группы B. Первый в дефиците практически у каждого в средней полосе, солнце нас не балует (особенно этим летом), а вот с недостатком второго сталкиваются несколько реже. Обычно витаминов группы B не хватает тем, кто ест пищу низкого качества: полуфабрикаты, фастфуд и всё в таком духе.
Бывайте почаще на солнце, кушайте хорошую, натуральную пищу. Витаминов B-группы много в молочных продуктах, красном мясе, шпинате, отрубях. В крайнем случае можно приобрести поливитаминный комплекс в аптеке.
2) Анемия
Недостаток железа в крови провоцирует ощущение слабости, головокружения, вялость. Чаще всего возникает из-за неправильного рациона, в том числе из-за резкого отказа от мясных продуктов или переходе исключительно на пропареную куриную грудку.
Лечится изменением рациона: больше яблок, гречки, красного мяса, орехов и зелени. Кстати, лучше действительно поменять меню, чем глотать таблетки, многие исследования говорят, что так усвояемость железа лучше - организм берет ровно столько, сколько ему нужно.
3) Избыток меланина
Обычное явление для зимы и осени. Организм определяет сигналом для выделения меланина холод и темноту - два вечных спутника этих сезонов.
Чтобы снизить выработку гормона сна, можно приобрести лампу, имитирующую солнечный свет и чётко придерживаться распорядка дня. Если организм точно знает, в какой момент ему пора спать, то и меланин будет выделять именно в это время.
4) Плохая усвояемость белков
Нет белка - не из чего брать аминокислоты и строить собственные ткани организма. А они у нас, между прочим, обновляются ежедневно.
Обычно белки из пищи плохо усваиваются из-за их невысокого качества или низкой кислотности организма. Лечится, опять же, изменением рациона. Много у нас на еду завязано, правда?
5) Слишком много простых углеводов
Явление настолько распространенное, что даже грустно становится. Простые углеводы провоцируют скачки сахара и инсулина в крови, от которых организм быстро устает. Апатия и вялость сменяются резкими выбросами гормонов и бешеной активностью, которая приходит только после еды.
Ну, вы знаете, что надо делать.
6) Плохая усвояемость глютена
Она же - целиакия. Помимо сонливости, патология вызывает расстройство стула, снижение веса, апатию, отёки и сильный авитаминоз.
Если есть подозрения на целиакалию, то стоит вывести из рациона все продукты, содержащие глютен: пшеницу и её производные, рожь, овёс и ещё несколько круп. Состояние улучшилось? Отлично, причина вялости найдена.
7) Дефицит калорий
Нельзя точно сказать, какой уровень ежедневной калорийности является пороговым. Он зависит от веса, активности, пола, роста и ещё ряда факторов. Однако нутрициологи, посовещавшись, вывели примерную планку: 1200 ккал.
Так что все диеты и дневные рационы, которые не дотягивают до этого порога, можно автоматически называть вредными.
8) Недостаток движения
Не зря говорят, что движения - жизнь, ведь без него кровь не так быстро бежит по венам, а ткани могут испытывать кислородное голодание. Ноги в руки, и вперёд, на свежий воздух. Прогулки перед сном успокаивают нервную систему и нормализуют сон.
9) Эндокринные заболевания
Это и диабет, и гипотиреоз, и всё, что связано с гормонами. Так что если сонливость подозрительная, то лучше сдать анализы на ТТГ, Т4 и Т3.
10) Низкое качество сна
Ну и самое очевидное! Если вы постоянно хотите спать - значит, вам не хватает отдыха!
Причин может быть множество, от излишней тревожности и стресса до храпа и ночного апноэ. Чтобы выявить, что именно вам мешает спать. заведите дневник. Вечером, перед сном, пишите в нём своё внутреннее состояние; утром вносите информацию о том, выспались ли вы, и как вам спалось.
Кстати, в моем Инстаграмме я пишу гораздо больше на тему питания, здорового образа жизни и спорта. Подписывайся @yubelyaeva