Приветствую вас на моем канале. Сегодня хотел бы затронуть один весьма щепитильный для девушек вопрос - один из самых распространенных страхов женщин перед спортзалом. А именно: случай, когда девушка, собравшись с духом, наконец приняла решение стать стройнее и привлекательнее, записывается в спортзал; затем через два-три месяца интенсивных занятий замечает, что ее грудь стала меньше на полразмера-размер. В ужасе, охая и причитая, девушка бросает спортзал, а то думает, что растеряет последнюю свою красоту ))
Давайте рассмотрим почему это происходит. Чтобы понять почему, следует обратиться к учебнику анатомии в части касаемой строения женской груди.
Размер и форма груди индивидуальны. Индивидуальные различия в величине женской груди обусловлены толщиной подкожного жирового слоя. Форма груди зависит от прочности и упругости капсулы из соединительной ткани, в которую заключена молочная железа.
Да, все дело в том, что женская грудь содержит большое количество жировой прослойки и которая в том числе при занятиях спортом начинает "сгорать" и (или) ухудшается состояние соединительной ткани "благодаря" изнуряющим диетам.
Уменьшение груди - это нормальный и естественный процесс. При активных занятиях фитнесом бюст действительно несколько теряет в объеме. Жир "топится" не только в ягодицах, на ногах и животе, но и по всему телу тоже, включая грудь.
Однако, потом, тренируя мышцы груди в зале, укрепляя тем самым малую и большую грудную мышцу вы вернете себе эти "полразмера", да и упругость и плотность заметно прибавятся. Так что это будет вам некий бонус. Иногда, чтобы сделать два шага вперед, приходится сделать шаг назад ))
Что же лучше делать в такой ситуации? Как максимально сохранить грудь при тренировках? Свою "четверку" вы, конечно, не удержите, но с "двойкой" и "тройкой" ничего не случится.
Что надо и не надо делать:
- Запрещается использовать экспресс-диеты и разгрузочные дни. Они дают стрессовую пиковую нагрузку на организм и отрицательно влияют на соединительные ткани. Используйте обычные спортивные диеты, но откажитесь от мучного и сладкого.
- Принимайте пищу богатую белком. Он способствует выработке коллагена, повышает эластичность соединительных тканей, укрепляет мышцы груди (подробнее про "протеины для девушек" можно прочесть по этой ссылке)
- Регулярно тренируйте грудные мышцы. Лучшие упражнения по тренировке грудных мышц приводим ниже. Все упражнения на грудь выполняются в среднем темпе, отдых между подходами порядка 2 минут. Более 10 повторений и быстрый темп не нужен! Иначе будет уже не укрепление грудных мышц, а дополнительная стимуляция жиросжигания
Основные упражнения для девушек, чтобы укрепить грудные мышцы:
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 4 х 8
- Сведения в тренажере пек-дек - 4 х 8
- Разведение рук с гантелями на горизонтальной либо наклонной скамье - 4 х 8-10
Спасибо, что дочитали до конца. Все свои вопросы пишите в комментарии. На основании ваших вопросов и предложений будем создавать новые статьи. Подписывайтесь, ставьте лайк, в случае вашего желания, можете помочь любимому каналу монеткой.