Проветриваем комнату, расстилаем коврик, разминаемся. Несколько движений руками и ногами с нарастающей амплитудой. Теперь приступаем к упражнениям. Первое упражнение Сложное для неподготовленных. Работа пресса чувствуется с первого повторения. Исходное положение: лягте на спину, руки прямые - вытянуты за головой, ноги прямые. Приподнимайте таз от пола усилиями пресса, не помахивая ногами. И опускайте в исходное положение, контролируя прессом, не бросая на пол, расслабляясь. Старайтесь удерживать ноги в верхней позиции как можно дольше. Сделайте не менее 30 повторений. Отличная тренировка! Попробуйте выполнять эти упражнения каждый день. Татьяна Рязапова
Проветриваем комнату, расстилаем коврик, разминаемся. Несколько движений руками и ногами с нарастающей амплитудой. Теперь приступаем к упражнениям.
Первое упражнение
Сложное для неподготовленных. Работа пресса чувствуется с первого повторения.
Исходное положение: лягте на спину, руки прямые - вытянуты за головой, ноги прямые.
Приподнимайте таз от пола усилиями пресса, не помахивая ногами. И опускайте в исходное положение, контролируя прессом, не бросая на пол, расслабляясь. Старайтесь удерживать ноги в верхней позиции как можно дольше. Сделайте не менее 30 повторений.
Отличная тренировка! Попробуйте выполнять эти упражнения каждый день.
Татьяна Рязапова