Многие будущие мамочки считают, что раз они живут теперь в одном теле вдвоем, то и питаться им надо за двоих. Мнение это ошибочно в отношении количества еды, но вполне правомочно в отношении качества. Может быть, беременность сподвигнет вас питаться правильно?
Что такое правильное питание? Это здоровое питание для каждого конкретного организма. Ведь к беременности мы приходим в разном состоянии здоровья: кто-то отягощен язвой двенадцатиперстной кишки, кто-то страдает от ломкости ногтей. А кто-то, но таких меньшинство, не страдает ни от чего и никогда.
Итак, первое правило будущей мамы – знать особенности своего организма и соблюдать рекомендованный долгим жизненным опытом режим питания. Например, пишут, что молоко надо пить для кальция. А если у будущей мамы молочная непереносимость? То-то же.
Выпишите список ваших пищевых ограничений, если он есть, и все советы по питанию беременных женщин сверяйте с этим списком, стараясь не нарушать особенности своего питания. Хотя, конечно, беременность такое дело – все болезни могут пройти только от созерцания двух полосок на тесте.
По-возможности питайтесь разнообразно. Вот примерный список продуктов, который должен быть на столе беременной женщины. Продукты из этого списка призваны возобновлять потенциальные потери, а что бы их не случилось – поставлять в необходимом количестве питательные вещества, из которых будет «строится» ваш ребенок.
Хлеб ржаной из муки грубого помола
Овощные супы
Каши - гречневая, рисовая, овсяная, молочные
Мясо, курица - вареные, печеные, не жирные
Рыба, морепродукты
Творог, кисло-молочные, мягкие сыры
Мед, варенье, компоты
Овощные и фруктовые салаты
Соки
Морсы - клюквенный, смородиновый
Кефир, молоко
Яйца, омлеты
Овощи варенные на пару
Орехи, сухофрукты - изюм, чернослив, курага
Печенка
Горох, фасоль, бобы, чечевица
Овощи:
зеленый горошек, фасоль
квашеная капуста
свекла
капуста белокочанная и краснокочанная
зелень
морковка
огурцы
картошка
тыква
сельдерей
Фрукты:
сливы
дыни
гранат
клюква
киви
апельсины
бананы
мандарины
хурма
грейпфруты
яблоки
Наконец, если вы обеспокоены содержание кальция в вашей пище, то вы можете возобновлять его следующими продуктами: сыр, орехи, рыба, молоко, кефир, йогурты.
Режим питания.
Питать себя нужно и нужно делать это часто. Минимум четырехразовое питание, а лучше шести разовое. При этом старайтесь по возможности снизить так называемую пищевую нагрузку во второй половине дня и не объедаться на ночь. Особенно это актуально для поздних сроков беременности, когда ребенок занимает все больше и больше места и все-таки «поджимает» ваши внутренние органы, в том числе и желудок с печенью.
И, конечно же, слушайте себя. Если у вас от каких-то продуктов начинается метеоризм, или изжога, или тяжесть в желудке или еще какая-то беда со стороны желудочно-кишечного тракта или в целом от организма – меняйте режим питания. Берегите себя! Помочь вам в отладке питания может пищевой дневник, который при любых нестандартных реакциях на продукты вы можете вести для улучшения качества своей жизни.