Итак, вы решили заняться собой и достичь хорошей физической формы. Это решение полно самоотверженности и терпения. Нелишним будет и узнать какие виды упражнений лучше всего подходят для достижения вашей цели. И действительно, что лучше кардио или силовые тренировки? Большинство экспертов рекомендуют сочетать аэробную деятельность (ходьба, бег, езда на велосипеде) с анаэробными (силовыми) упражнениями. Знания о том, как эти два вида тренировок влияют на организм, помогут создать наиболее оптимальные занятия.
Аэробные упражнения увеличивают пульс и удерживают его в таком состоянии в течение длительного периода времени. Эти упражнения используют много кислорода, что позволяет сжигать жир и углеводы для энергии. А ещё аэробная деятельность помогает развить выносливость. Как вы поняли речь идёт о кардиотренировках.
Анаэробные упражнения требуют меньше кислорода. Они сжигают углеводы для получения энергии. Этот тип упражнений обычно включает в себя короткие вспышки интенсивных движений. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу.
Что важнее?
Кардиоупражнения – это бег, езда на велосипеде, танцы, занятия аэробикой и т.д. Большинство командных видов спорта, таких как футбол и баскетбол также хороши для сердечной деятельности. Кардио – это не всегда интенсивная тренировка. Это та деятельность, которая увеличивает вашу частоту сердечных сокращений.
Силовые нагрузки включают в себя занятия со свободными весами, эспандерами, тренажёрами и даже используют вес собственного тела в качестве сопротивления (например, отжимания). Основными переменными в силовых тренировках является то, какой вес и какие мышцы вы используете.
На что они влияют?
Продолжаем дальше разбираться над тем, что лучше кардио или силовые тренировки.
Кардиоупражнения полезны для вашего сердца. Для здоровья этой важной мышцы организма нужны регулярные тренировки. Аэробные упражнения могут помочь снизить риск таких серьёзных заболеваний, как диабет, болезни сердца, и инсульта. Кадрио идеально подходит для общей физической подготовки.
Главные преимущества силовых тренировок – это укрепление и создание тонуса ваших мышц. Анаэробные упражнения также помогают потерять лишний вес, потому что мышечная масса сжигает калории. Многие группы мышц, включая мышцы живота, рук, груди и ног, можно укрепить с помощью силовых тренировок.
Сколько должна длиться тренировка?
Когда дело доходит до кардио, важно учитывать частоту, интенсивность и тип нагрузки. Например, умеренной кардиодеятельности можно посвящать 30 минут в день. А вот тренировкам высокой интенсивности можно уделить меньше времени, но больше отдачи.
Что касается силовых упражнений, то необходимо позволять вашему телу восстанавливаться. Оптимальный вариант – это 2-3 качественные силовые тренировки в неделю.
Нужна ли разминка?
Разминка важна перед любой формой упражнений. Это помогает предотвратить травмы.
А что по поводу растяжки?
Охлаждение после интенсивной тренировки имеет решающее значение. Это позволит вашему пульсу и температуре постепенно вернуться в норму.
Растяжка после тяжёлой силовой тренировки поможет уменьшить болезненность мышц и предотвратить накопление молочной кислоты, произведённой во время анаэробных упражнений.
Что лучше кардио или силовые тренировки?
Обе эти деятельности имеют свои преимущества. Объединение кардио и силовых тренировок даст вам отличный заряд.
Можно экспериментировать и пробовать разные виды кардио: бег, HIIT тренировки, пешие прогулки, велоспорт, прыжки на скакалке, танцы. В вашем арсенале окажутся всегда свежие и интересные занятия.
Что касается силовых нагрузок, то каждую тренировку вы можете уделять внимание конкретным группам мышц. И не забывайте о восстановлении организма.
Оставайтесь активными и здоровыми. Разнообразие тренировок поддержит ваш интерес и поможет быстрей достичь поставленных целей в фитнесе.