Многие задаются вопросом, как мне набрать вес? А именно чистую мышечную массу? Даём Вам совет.
- Стараемся делать упор в основном на натуральные продукты (Домашнее молоко, творог, яйца, мясо).
- Составляем личностный рацион, питание минимум по 5 раз в день каждые 2-3 часа. В первой половине дня принимаем углеводы, во второй белки.
Рассмотрим приблизительный пример рациона
Белки 1.5-3 грамм на кг веса тела, углеводы 4-6 грамм на кг веса тела, жиры 1-1.5.В сущности, не меньше 40 ккал на кг веса, но можно и больше (в зависимости от физиологии). Перед сном, стараемся избегать прием углеводов, поэтому принимаем их за 3-4 часа до сна.
К примеру, если вы имеете телосложение эктоморфа (т.е человека, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Как правило, такого рода люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями), то в добавку, можно купить спортивное питание для набора мышечной массы в специальных магазинах, что значительно улучшит результат как силового показателя так и рельефного фактора. Еще, в таком случае можно купить гейнер, или протеин с креатином, что тоже даст не меньший результат.
В общем, если хотите достичь в тренировках особенно больших успехов, придется тратить определенный бюджет на качественное питание. Также хотим предостеречь, что если вы хотите употреблять спортивное питание и добавки, проконсультируйтесь с опытными специалистами.
Записаться на пробную тренировку по паркуру!
Читайте также:
⭕ Техника выполнения отжиманий на одной руке
🔘 Что такое позный метод бега?
⭕ Упражнения для укрепления пальцев
🔘 Как тренировать чувство равновесия
⭕ Тренируем прыжок и взрывную силу ног
🔘 Как начать делать что-то новое
⭕ Тренировка силы, скорости, выносливости
🔘 Страх и способы борьбы с ним
⭕ О пределе физических нагрузок
🔘 Боль в мышцах после тренировки