От автора
Дорогие читатели! Решив написать эту статью я «прошерстил» несколько сотен страниц, литературы, книг, научные статьи про зимнее плавание, закаливание, спортивное зимнее плавание, моржевание, зож.
В данная статья для тех, кто интересуется выше перечисленными терминами, хочет начать закаливаться но немного побаивается или не хватает смелости.
Попытаемся этот страх у Вас развеять.
Зимнее плавание, моржевание
Зимнее плавание, моржевание — форма закаливания в виде купания в открытых водоёмах зимой. Вода, если ещё не превратилась в лёд, то называется — холодная (от +15 до +4 °C). Если прорубь во льду, то вода — ледяная (от +4 градусов до −2). Обычная вода в проруби пресного водоёма имеет температуру от 0 до +4 градусов. В море условия более жесткие. Деление на холодную и ледяную воду весьма условное.
В разных странах имеются также свои названия, связанные с каким-либо морским животным. В России и в Польше это моржевание, а увлекающиеся соответственно — «моржи». В Финляндии «выдры», «нерпы» и «тюлени», в Латвии «тюлени», в Северной Америке — «белые медведи». [1]
Физиологическая сущность и основные принципы закаливания
Закаливание – это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая процедуры, действие которых направлена на повышение устойчивости организма к переохлаждению и перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определенным образом организованные и соподчиненные между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне. Даже при незначительном изменении температуры окружающей среды в мозг поступают миллионы импульсов секунду. [2]
Медицинские исследования
Так ли оно полезно с точки зрения медицины? Кратко изложим суть процессов, которые происходят в организме при погружении в прорубь или водоём.
Что происходит в теле, когда человек “моржует”? Медицинские исследования этого явления говорят о том, что физиологически происходит много полезных изменений, ведь правильное моржевание - достаточный для организма стресс, который тонизирует все системы организма. Вот список некоторых позитивных изменений:
· внутренние органы насыщаются кислородом и кровью с питательными веществами;
· улучшаются функции здоровых клеток тела и восстанавливаются повреждённые;
· увеличивается ёмкость лёгких, а также объём грудной клетки с каждым новым погружением;
· растёт мышечная сила (за счёт микросокращений) и повышается устойчивость к климатическим изменениям;
· после моржевания из организма легче выводится “мусор”: мёртвые клетки, застоявшаяся плазма и другие субстанции.
Что насчёт здоровья? Как известно, заболевания так или иначе связаны с проблемами сосудов или капилляров. Когда сосуд более менее большой, его легко можно тренировать для улучшения тонуса и исключения заболеваний. А если сосуды маленькие и незаметные, то начало моржевания - правильный шаг.
Тренировать капилляры целенаправленно почти невозможно, а при погружении в прорубь происходит их сжатие, что служит отличной гимнастикой. Более того, главный “регулятор” транспорта крови по сосудам - сердце - также получает неплохую нагрузку потому, что при моржевании мозг даёт надпочечникам сигнал о выработке гормона адреналина. Он, в свою очередь, заставляет сердце биться быстрее, чтобы выделить больше тепла телу.
Кстати, надпочечники выделяют не только адреналин, а и так называемые “кортикостероиды” - мощные противовоспалительные вещества. Благодаря им действительно можно излечить хроническую болезнь. Опять же, только если моржевание грамотное и оно происходит регулярно! У практикующих правильное моржевание людей снижается вероятность простудных заболеваний в 5 (!) раз в сравнении с обычными людьми. Да и при возникновении заболевания у них оно проходит в лёгкой форме.
Психика и эмоции. Все “моржи” намного легче переносят жизненные трудности и невзгоды, нежели те, кто боятся даже попробовать это занятие. Каждый заход в прорубь - стресс для психики, хотя потом это и становится привычным. Именно благодаря такой тренировке воля становится железной и крепкой.
Также во время погружения организм выделяет эндорфины, так называемые “гормоны радости”. Они и дают тот самый “заряд” и эмоциональный подъём, когда хочется парить над землёй и превосходить самого себя.
Противопоказания к моржеванию. Самое важное противопоказание - если вы не готовы психологически и вами движет страх, лучше не погружайтесь в воду. Это только навредит. Поэтому и врачи, и сами “моржи” утверждают, что нужна постепенность. Начните с обтирания снегом или прогулок в холодную погоду.
Нельзя заниматься этим, если у вас: повышенное давление, слабые кровеносная и дыхательная системы, онкология, проблемы с мочеполовыми путями, воспаление почек или нарушение кровообращения мозга.
Социологическое обследование
Федеральная служба государственной статистики (Росстат) при участии Минздравсоцразвития России, Росспорта, Института социальных исследований впервые в отечественной практике провела выборочное обследование на тему "Влияние поведенческих факторов на состояние здоровья населения".
Итоги обследования основаны на материалах опроса 2204 человек в возрасте 15 лет и более, проведенного в июне-июле 2008 г. по квотной стратифицированной выборке с вероятностным отбором респондентов на завершающем этапе ее реализации в 24 субъектах Российской Федерации.
Цель обследования состояла в изучении мнений респондентов о состоянии их здоровья, отношении к здоровью как ценности, качестве медицинских услуг, репродуктивных ориентациях, занятиях физической культурой, спортом и туризмом, культуре питания, распространенности вредных привычек - курения, употребления алкоголя, наркотических веществ и др. Результаты исследования дополняют текущую статистику здравоохранения и уровня жизни, позволяя выявить отношение представителей различных социально-демографических групп к собственному здоровью и способам его поддержания, оценить распространенность поведенческих факторов (привычек и стиля жизни), способствующих укреплению физического, репродуктивного и психического здоровья населения или, напротив, наносящих ему урон.
Материалы опроса подтвердили обоснованность рабочей исследовательской гипотезы о двойственном (противоречивом) отношении основной массы людей к своему здоровью и
поведенческим факторам его обеспечения.
Большинство опрошенных (84,2%) вполне осознают, что состояние их здоровья зависит, прежде всего, от них самих. Лишь в группе пенсионного возраста этот показатель уменьшается до 69,3%, что объясняется как высоким уровнем заболеваемости в этой группе, так и, видимо, влиянием прежних стереотипов сознания об ответственности системы здравоохранения за здоровье населения.
Вместе с тем основная масса обследованных на практике относится к собственному здоровью весьма небрежно. Многие люди не приучены к стилю жизни и поведению, которые обеспечивают предупреждение заболеваний, подвержены влиянию отрицательных социальных норм и традиций. Как свидетельствует
совокупность полученных данных о распространенности положительных и отрицательных поведенческих факторов, влияющих на здоровье, доля тех, кто в повседневной жизни действительно бережет свое здоровье, не превышает 25% обследованных.
Отрицательное проявление субъективных (личностных) качеств обследованных в их отношении к собственному здоровью выражается, например, в следующих фактах:
64,1% - отметили, что не соблюдают режим питания;
76,4% - не занимаются утренней гимнастикой;
33,7% - регулярно курят, из них 48% - выкуривают от 11 до 20 и более сигарет в день;
84,7% - употребляли алкогольные напитки, в том числе каждый четвертый употребляет водку, коньяк и другие крепкие напитки регулярно.
В случаях недомоганий 56,4% опрошенных обращаются за помощью к врачам; 62,7%
- предпочитают лечиться самостоятельно, применяя лекарства и "народные" средства;
2,6% - обращаются к людям, лечащим нетрадиционными средствами; 3,6% - ничего не делают.
В числе людей, занимающихся самолечением, только 37,3% в случае заболеваний прибегают также к врачебной помощи. В качестве "народного" средства самолечения 24,9% опрошенных указали спиртные напитки, которые они используют при простудных заболеваниях или для снятия других болезненных состояний.
Результаты опроса показали положительное отношение основной массы опрошенного населения к занятиям физической культурой и спортом: 77,9% отметили важность физических упражнений для укрепления здоровья, 48,5% - их полезность для сохранения физической формы и фигуры, 32,7% - для поддержания работоспособности, 20,8% - для
увеличения продолжительности жизни и т.д.
Однако у большинства респондентов эти оценки расходятся с реальным стилем повседневной жизни, в котором преобладают пассивные формы отдыха. Отметили, что занимаются утренней гимнастикой 23,6% респондентов, физкультурой и спортом в свободное время - 31,3%.
Как известно, эпизодические занятия физкультурой мало что дают для поддержания и укрепления физического здоровья человека. Для этого нужно заниматься физкультурой как минимум 2-3 раза в неделю. Если руководствоваться такой минимально необходимой нормой, то реальная доля обследованных лиц, занимающихся утренней гимнастикой,
составляет 20,1%, производственной гимнастикой в течение рабочего дня - 5,9%, физической культурой и спортом - 18,8%.
Наибольшей популярностью пользуются занятия, так сказать, около
спортивного характера - в тренажерных залах, аэробикой, шейпингом, фитнесом и др., к которым приобщились 36,7% отметивших, что занимаются физическими упражнениями.
Остальные предпочитают занятия плаванием, оздоровительный бег, спортивные игры, лыжные прогулки.
Обращает на себя внимание тот факт, что большинство занимающихся физической культурой и спортом (68,0%) делают это самостоятельно, то есть вне спортивных секций и групп здоровья, и только 13% опрошенных пользуются спортивными сооружениями. [3]
Федерация зимнего плавания России
11 марта 2016 года в городе Тюмени состоялась учредительная конференция по созданию общественной организации «Федерация зимнего плавания России», которая призвана объединить существующие клубы любителей зимнего плавания. Конференция проходила в дни проведения в Тюмени 10-го Чемпионата мира по зимнему плаванию, в ней приняли участие представители регионов России (более 80 человек). Президентом Федерации единогласно был избран адмирал Константин Семенович Сиденко, вице-президентом Алексей Павлович Салмин. Сформировано Правление Федерации и контрольно-ревизионная комиссия.
27 июня 2016 года Министерством юстиции Российской Федерации было принято решение о регистрации Общероссийской общественной организации «Федерация зимнего плавания России», в которую на сегодняшний день входят 57 региональных отделений.
ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
- Эффективная координация деятельности и выработки согласованных решений общественными объединениями закаливания и зимнего плавания по вопросам дальнейшего развития данного движения. Ознакомиться со списком объединений можно на странице Региональных отделений.
- Популяризация здорового образа жизни и закаливания. О пользе закаливания можно прочитать в наших публикациях.
- Организация и проведение соревнований по зимнему плаванию различного уровня. На нашем сайте есть календарь мероприятий, в котором есть вся необходимая информация о ближайших событиях и соревнованиях по зимнему плаванию.
- Осуществление действий, направленных на признание зимнего плавания видом спорта.
Тепловой баланс в организме
В организме человека различают «ядро», включающее все внутренние органы и мозг, и внешнюю часть — «оболочку», сформированную мышцами, подкожной клетчаткой и кожей. На долю «оболочки» приходится почти половина массы тела, а понижение её температуры даже на несколько градусов вызывает существенные изменения теплосодержания организма.
Наиболее значимым механизмом образования тепла является сократительный термогенез, то есть тепло генерируют скелетные мышцы во время их тонического сокращения (800 – 1000 ккал/сутки). Дополнительным механизмом образования тепла является не сократительный термогенез, в основе которого лежит метаболическая активность (окисление) жировой ткани под воздействием норадреналина, выработка которого усиливается под воздействия холода на организм.
В целом в процессе теплообразования выделяют несколько ведущих механизмов:
· Увеличение основного обмена (чем выше обмен веществ, тем больше тепла организм производит). Скорость обменных процессов регулируется гипоталамусом непосредственным воздействием через вегетативную нервную систему.
· Усиление мышечной активности (одной из реакций организма на холод является озноб и дрожь-непроизвольное высокочастотное / низкоамплитудное сокращение мышечных волокон, увеличивающее теплообразование на 150-200%).
· СПДП (специфическое динамическое действие пищи) — выделения дополнительного количества энергии в процессе переработки питательных ингредиентов, которая включается в процесс теплообразования.
· Увеличение объема циркулирующей крови. Увеличение интенсивности основного обмена требует увеличения количества крови. Соответственно, она извлекается из депо и поступает в систему кровообращения, ускоряя перенос тепла от ядра к поверхности тела.
· Ускорение метаболизма в системе печени (в результате химических реакций в печени производится 350 – 500 ккал тепла/сутки).
· Увеличение частоты сердечных сокращений (сердце в процессе функционирования выделяет 70 – 90 ккал/сутки тепла, а при ускорении частоты сердечных сокращений, этот показатель увеличивается до 150 ккал/сутки).
· Ускорение функций других органов (мышцы диафрагмы, почки, мозг и другие органы при ускорении функционирования продуцируют до 500 ккал/сутки).
Между телом человека и окружающей средой происходит постоянный обмен теплотой, что осуществляется несколькими способами:
· проведения (кондукция);
· радиация (излучение);
· испарения воды с поверхности тела и конвекция (перенос с потоком среды).
Очевидно, что постоянное поддержание температуры в узком диапазоне возможно лишь при условии равенства процессов теплообразования и отдачи тепла.
вследствие понижения температуры тела и крови резко повышается активность волокон холодовых рецепторов, что способствует стимуляции ядер заднего отдела гипоталамуса, ответственного за активацию
механизмов теплообразования. То есть, активизируются реакции теплообразования, а процессы теплопотери приостанавливаются посредством включения приспособительных механизмов:
немедленных — через вегетативную нервную систему и отсроченных — с участием эндокринной системы, реализующиеся через механизмы физической, химической терморегуляции:
Химическая терморегуляция — усиление тканевого обмена (ускорение окисления белков, жиров и углеводов) с ускорением теплопродукции. Повышение уровня гормонов надпочечников/щитовидной железы, ускоряющих основной обмен и выработку тепла.
Физическая терморегуляция — централизация кровообращения (сокращение просвета кровеносных сосудов кожи — артериол и мелких артерий и уменьшение притока крови к поверхности тела), что снижает отдачу тепла во внешнюю среду. Реакция кожных мышц,
уменьшающая теплопотери через испарение.
Адаптивный ответ в виде повышения физической активности.
Экстрапирамидная стимуляция скелетной мускулатуры и мышечная дрожь.
Механизмы снижения теплопотери. В условиях низких температур приспособительной реакцией организма является максимальное
уменьшение объемов теплопотери. Для осуществления этой задачи гипоталамус, как и в предыдущем случае, действует посредством влияния на вегетативную нервную систему.
Такими механизмами являются:
Централизация кровообращения. Осуществляется за счет уменьшения притока крови к поверхности тела с перенаправлением ее циркуляции по «ядру», поскольку скорость теплопотери зависят напрямую от объема крови, проходящей через «оболочку». Так, при температуре 150 С, кровоток в кисти снижается в 6 раз. При дальнейшем охлаждении может
развиваться спазм сосудов периферической ткани. Наряду с положительным влиянием резкое снижение кровотока, в совокупности с низкой температурой, вызывает обморожения.
Уменьшение открытой площади тела. Скорость потери тепла зависит не только от температуры, но и площади соприкосновения тела с внешней средой. Соответственно, для изменения площади соприкосновения организм принимает более экономную (закрытую) с точки зрения затрат энергии позу (подсознательно притягивает к груди колени, сворачиваясь
в клубок).
Реакция кожных мышц. Этот механизм встречается достаточно часто и реализуется напряжением мышц, поднимающих волосяные фолликулы, что принято называть «гусиной кожей». В результате увеличиваются подшерсток и ячеистость шерсти, способствующие увеличению слоя теплого воздуха вокруг тела. Теоретически это улучшает термоизоляцию,
поскольку воздух является слабым проводником тепла, однако практическая ценность этого рудиментного механизма невелика.
Уменьшение теплопотери испарением. При испарении воды с поверхности тела теряется и тепло. Испарение 1 мл воды приводит к потере 0,58 ккал тепла, поскольку в среднем человек теряет посредством испарения 1400 – 1800 мл влаги (пот, с дыханием), то при
переохлаждении прекращение потовыделения и урежение дыхания потери тепла уменьшаются на 12 – 15%.
Увеличение подкожно-жировой клетчатки. Этот механизм реализуется лишь при длительном проживании человека в условиях низких температур и заключается в увеличении прослойки жировой ткани и более равномерному распределению ее по поверхности тела. [4]
Клубы зимнего плавания в Тюмени
Клуб закаливания и зимнего плавания Кристалл один из старейших клубов Тюмени дата образования 27.02.1990 находится по адресу: г. Тюмень, ул. Мельникайте 57/2 Пруд Студенческий
Центр закаливания и плавания в холодной воде «АквАйСпорт-Тюмень» находится по адресу: Тюменская область, г. Тюмень, 7 км Велижанского тракта, стр. 3, база моржей «Озеро Чемпионов»
Клуб любителей бега и зимнего плавания «Ювента» пос. Боровский, ул. Набережная
Клуб закаливания и зимнего плавания Моржи Тюмени, находится по адресу: г. Тюмень, ул. Мусы Джалиля 59А
Клуб закаливания и зимнего плавания Полюс, находится по адресу: рядом ул. 50 лет ВЛКСМ 81а в строящемся здании
Клуб Сибирский путь здоровья
Подробную информацию можно о клубе получить по тел.89504955857 (Whatsapp/Viber)
Список литературы
1 Зимнее плавание Материал из Википедии — свободной энциклопедии
2 Закаливание как средство тренировки защитных сил организма Методические рекомендации Е. И. Юсковец МЗРБ, БГМУ
3 ВЛИЯНИЕ ПОВЕДЕНЧЕСКИХ ФАКТОРОВ http://www.gks.ru/free_doc/2008/demo/zdr08.htm 1/10
Краткие итоги выборочного обследования "Влияние поведенческих факторов на состояние здоровья населения" 09.11.2018 Федеральная служба государственной статистики (Росстат) при участии Минздравсоцразвития России, Росспорта, Института социальных исследований.
4 Гипотермия, переохлаждение организма: последствия, симптомы, признаки, первая помощь на Medside.ru 30 ноября 2018 Автор-составитель: Владимир Конев - врач, медицинский журналист
Подробнее: https://medside.ru/gipotermiya-pereohlazhdenie-organizma