Если ваш вес больше 100 кг...
Оооочень острая тема... Вес больше 100 кг. Что делать, а что НЕ делать в случае, если «взялась за себя»?
✔️Первая, и самая дурацкая ошибка- вы так и не придете в фитнес-клуб, потому что СТЕСНЯЕТЕСЬ. Думаете, что все на вас будут смотреть, осуждать и обсуждать. То же самое касается «бегать» по утрам или вечерам. Вы стараетесь выйти пораньше, когда на улице или в фитнес клубе минимум людей. Я даже знаю лично тех, кто тренировался в 5 утра или 1 ночи🤷🏼♀️. Правда, их ненадолго хватало- всё-таки спать хочется больше, организм берет своё. Вам хочется сказать: как бы вы не выглядели, что бы вы не делали - всем плевать🤫Вы можете встретить только одобрение в глазах тех, кто занимается с вами в зале или бежит рядом в парке. И чем стройнее человек, тем больше поддержка от него. Ведь все мы когда-то начинали☝🏻
✔️Вторая ошибка: вы тренируетесь как сумасшедший- каждый день по несколько часов. Еще «лучше» дважды в день🤦♀️Товарищи, это, блин, НЕРЕЗУЛЬТАТИВНО! Период восстановления составляет в среднем 48 часов! Итого: три❗️качественных тренировки в неделю по 50-70 минут. Всё!
✔️Вы набрасываетесь на самые тяжёлые и эффективные (с вашей точки зрения) упражнения. 10 минут планки? Давай! Бег на длительную дистанцию? Конечно! Нельзя так❗️Нагрузки должны возрастать постепенно❗️❗️❗️
✔️Внимание, суставы полных людей и без того подвергаются серьезной нагрузке, поэтому, без должной подготовки,старайтесь избегать ударных упражнений (прыжки, высокоинтенсивная стэп-аэробика и проч).
✔️Ни один вид фитнеса не поможет снизить вес, если вы будете продолжать баловаться булочками или переедать. Не можете не переедать - приходите на мой проект «Армия», отвернет от еды на «раз-два».
А вы какие ошибки совершаете?