С йогой я познакомилась 5 лет назад, когда за компанию со своей подругой посетила тренировку. С того момента йога стала частью моей жизни, которая помогла мне наладить свое здоровье.
В этом материале хочу рассказать вам о позах, которые помогают мне поддерживать женскую репродуктивную функцию. Выполняю асаны из йоги я заметила, что у меня нормализовался цикл, а состояние ПМС стало более спокойным.
1. Поза бабочки
Для выполнения этой асаны, нужно сесть на пол прямо и соединить ступни вместе. Колени следует максимально разводить в стороны, направляя вниз к полу. В таком положении необходимо задержаться примерно на 1 минуту.
2.Березка
Для того чтоб выполнить обрезку, известную всем нам еще с детства, нужно лечь на пол, приподнять таз в верх и вывести ровные ноги в верх. Руками нужно придерживать таз, и следить чтоб локти находились не шире плеч. В этом положении важно глубоко и спокойно дышать, контролируя свое дыхание.
3.Поза собаки мордой вниз
Для того чтоб принять позу собаки лицом вниз, следует из положения сидя на стопах отвести ровные руки максимально вперед. Далее, поднимая таз нужно перенести вес тела на ноги, контролируя, чтоб руки и позвоночник создавали прямую линию. В этом положении стоит расслабить голову и мышцы шеи, а пятки на максимально подтягивать к полу, растягивая заднюю поверхность ног.
4. Плечевой мостик
Из положения лёжа на спине с вытянутыми руками нужно согнуть ноги в коленях, и поставить стопы на пол на ширину плеч. Далее, на выходе нужно приподнять таз над полом и задержаться в таком положении примерно на 30-60 секунд. В данной асане стоит контролировать положение плечей и не отрывать их от пола.
Выполняя асаны из йоги, следует сосредоточиться на своем дыхании и дышать глубоко, спокойно и осознанно.
