В ленте Дзена наткнулась на пост девушки, которая худеет с помощью интервального голодания (ИГ). Ей этот способ похудения нравится больше чем с помощью ПП. Она на такой диете недавно, но есть уже результаты. При этом она ест, что ей хочется.
Интервальное голодание — это специальное ограничение времени приёмов пищи, введение в рацион периодов, когда запрещено есть и можно только пить воду. Эти промежутки (интервалы) могут быть разными — от 12 до 36 часов.
Виды интервалов ИГ
- 16:8
Самая распространённая схема интервального голодания В течение суток 16 часов поститесь (пьёте только воду), а в оставшиеся 8 часов организуете основные приёмы пищи. Самый популярный вариант: завтрак в 8, обед в 12, ужин в 16. Если утром есть не успеваете, берите другой интервал и другой график: ланч (завтраком это назвать уже трудно) в 12, поздний обед в 16 и ужин в 20.
Утверждают, что её можно практиковать ежедневно, и она является одной из самых эффективных.
- 20:4
Другие названия: четырёхчасовое пищевое окно / Warrior Diet / диета Воина.
Выдерживается уже труднее предыдущей схемы. Можно есть только в течение 4 часов, а интервал поста увеличивается до 20 часов. Рекомендуется организовывать 2 полноценных, достаточно калорийных приёма пищи либо в 8 и 12 часов, либо в 14 и 18. Данную схему можно пробовать дважды в неделю.
- 14:10
Другие названия: десятичасовое пищевое окно.
Считается самой щадящей схемой. Её могут придерживаться абсолютно все. Приёмы пищи организуются в течение 10 часов, что отвечает принципам правильного питания. Рекомендуемый график: завтрак в 8, ланч в 11, обед в 14, полдник в 16, ужин в 18.
Можно сказать у меня ИГ.
Длинные посты (более суток)
- 24
Другие названия: Eat Stop Eat / есть — не есть.
Схема предполагает суточное голодание от одного любого приёма пищи до следующего. Пример: покушали плотно в 8.00 и поститесь до утра следующего дня. Такие варианты можно повторять 1-2 раза в неделю.
По мне ещё есть название данной схемы ИГ- разгрузочный день на воде.
- 36
Другие названия: Alternate day fasting (ADF) / через день.
Голодать нужно 36 часов. Позавтракали в 8 утра и поститесь весь этот день и следующий вплоть до ужина в 20.00. Или кушаете в 19.00, спите, воздерживаетесь от еды весь следующий день и ещё одну ночь и завтракаете в 7.00. Данная схема, судя по отзывам, даёт наибольший эффект в похудении.
- 5:2
Автор данной методики — доктор Майкл Мосли (описал её в книге «Быстрая диета»). Предлагается 5 дней в неделю полноценно (без диет, но правильно) питаться, а в 2 выходных дня поститься. Однако он допускает послабления: в эти 2 дня можно употребить продуктов на 500 ккал. Причём хоть за 1 раз, хоть равномерно распределив.
Это схема тоже подобие разгрузочных дней на кефире, яблок и тд.
Открытие аутофагии.
Особенно популярно стала такая система питания после 2016 года. А виной всему оказалось открытие механизма «самопоедания» (аутофигии), сделанное ученым-биологом, теперь уже Нобелевским лауреатом Ёсинори Осуми. Открытие это говорит о том, что в процессе голодания клетки организма испытывают дефицит энергии. В поисках источника энергии они активно перерабатывают накопленный в них «мусор» и освобождаются от него. Это открытие позволило сделать вывод, что клетки, испытывающие в период голодания дефицит энергии, создают все предпосылки для противостояния заболеваниям. Был также сделан вывод, что механизм аутофигии тормозит старение организма.На само деле, аутофагия напрямую с голоданием не связана. Этот механизм вообще никогда не прекращает свою работу, он постоянен.
Нет, не обязательно голодать, чтобы запустить аутофагию, чисто технически — это не побочный процесс, который происходит лишь при голоде, а один из основных процессов в организме, и его нарушение и является одной из главных причин метаболических нарушений. Но голодание ее усилит.
Мое мнение о ИГ.
К нему я отношусь нейтрально. Сколько уже было новомодных диет, у которых были заявлена мегапольза и лучший способ похудения. Хотя этот вид диеты ИГ подкрепляется научном исследованием, которые были проведены на мышах.
Сейчас я питаюсь на ПП, который похож на схему ИГ 14:10 с 10 часовым окном голодания. ПП уже доказала свою эффективность.
Другие схемы ИГ мне не подходят, т. к. если я долго не ем, то у меня плохое самочувствие похожее на гликомию. Что странно, когда провожу разгрузочные дни, таких симптомов у меня нет.
Думаю и в ИГ нужно соблюдать КБЖУ. Если же будет их избыток, то и ИГ не поможет.
А Вы худели на ИГ?