Часто бывает так: человек покупает кровать с мягким матрасом и все равно каждую ночь у него бессонница. А потом выясняется, что дело в какой-то мелочи. Например, в неправильной подушке или отсвете уличного фонаря на потолке.
Мы, Askona, хорошо знаем о таких неочевидных мелочах. Рассказываем, что учесть при обустройстве спальни, чтобы не терять каждую ночь драгоценные минуты сна.
1. Выделить для сна отдельную комнату
Когда в одной из комнат вы только спите, организм начинает ассоциировать ее исключительно со сном. Поэтому засыпать становится легче и быстрее. А вот если в одной комнате и работаешь, и завтракаешь, и спишь, организму труднее перейти из режима «активность» в режим «отдых».
Для сна много места не надо. Если ищете новую квартиру — выбирайте планировку, где спальня совсем маленькая. Тогда больше полезной площади придется на другие помещения. А одеться или сделать макияж можно и в гостиной.
Если живете в однокомнатной квартире, зонируйте пространство так, чтобы кровать была отделена от других зон. Например, с помощью полки-перегородки или ширмы.
2. Обеспечить темноту и тишину
Когда в комнату попадает много света, организм почти прекращает выработку мелатонина — гормона, ответственного за сон. Повесьте на окна плотные шторы или установите рулонные, чтобы ночью в спальню не проникал свет от фонаря или фар автомобилей, а первые лучи солнца не влияли на глубину сна.
Если обустраиваете спальню в новой квартире, сделайте шумоизоляцию. Тогда вас не разбудит крик соседского ребенка, а домочадцы-совы смогут посмотреть телевизор в гостиной, не мешая вам спать.
3. Обеспечить прохладу
Оптимальная температура для сна — от +16 до +21 °С. Если температура ниже — не проблема, можно укрыться теплым одеялом. А вот когда в комнате жарко, уснуть почти невозможно.
Поставьте в спальне сплит-систему минимальной мощности. При установке учтите, что поток воздуха должен проходить рядом с кроватью, но не попадать прямо на вас. Иначе простудитесь.
Чтобы не было жарко зимой, установите радиатор с регулятором температуры.
4. Выбрать кровать с запасом по ширине и длине
Оптимальная ширина кровати — 80–100 см из расчета на одного человека.
Оптимальную высоту рассчитайте по формуле: ваш рост (или рост самого высокого из пары) + 20–30 см. Например, если вы мужчина ростом 175 см, покупайте двухметровую кровать.
Иногда супруги укладывают вместе с собой в кровать маленького ребенка. Это мило, но неудобно: все друг другу мешают, а большой папа во сне может случайно придавить малыша. Лучше, если ребенок будет спать в отдельной комнате. В крайнем случае — в приставной колыбели рядом с родительской кроватью.
5. Купить анатомический матрас
На слишком мягком матрасе вы не сможете принять удобное положение и будете много ворочаться. Хороший матрас должен быть достаточно жестким и упругим, чтобы повторять форму тела, но не проваливаться под вашим весом.
Выбирайте анатомические матрасы. Они бывают пружинными и беспружинными.
В качественных пружинных матрасах пружины поделены на несколько блоков, поэтому идеально подстраиваются под форму тела. Например, в анатомических пружинных матрасах Askona под кокосовым волокном расположены независимые пружинные блоки «Боннель».
Беспружинные пенные матрасы тоже хорошо справляются с поддержкой тела, но их лучше выбирать для детей или если спишь в одиночку.
6. Выбрать подушку подходящей высоты
Подушка должна поддерживать шею и голову так, чтобы шея оставалась расслабленной всю ночь. Для этого подушка должна подходить по высоте.
Если спите на спине, выбирайте подушку средней жесткости высотой 10–12 см. Если на боку — максимально жесткую, можно даже с валиком. Он заполнит пространство между головой и плечами.
Для сна на животе выбирайте тонкие подушки высотой 6–8 см. Если спать в таком положении на высоких подушках, будет болеть поясница.
7. Позаботиться о микроклимате
Даже кровать с классными матрасом и подушкой не поможет заснуть, если воздух дома спертый и сухой (а зимой он почти всегда сухой). Чтобы в спальне дышалось, как на озере после грозы, используйте гаджеты для здорового сна.
- Увлажнитель воздуха, чтобы легче дышать. Незаменим зимой, когда за окном −20 °С и проветривать не хочется.
- Мойка воздуха, чтобы не было посторонних запахов. Избавляет от ароматов еды из кухни или дыма от соседей.
Только для читателей Яндекс.Дзена: при покупке любых товаров Askona вы получаете скидку до 5000 ₽, но не более 20% от суммы покупки. Чтобы получить скидку, введите промокод NV8ZZF4F. Действует в Москве, МО, СПб и интернет-магазине. Есть исключения, на которые промокод не действует. Срок действия — до 30 ноября 2019 года.
Листайте дальше и переходите на сайт Askona. У нас можно купить любые товары для сна, даже самые необычные — например, подушку-робота!
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.