Сегодня у нас на канале очередная статья для прекрасной половины человечества. Учитывая скорость современного жизненного ритма, не всегда получается питаться правильно и сбалансировано. А ведь нашему организму постоянно требуются витамины, минералы, различные питательные вещества, в особенности белок. Белок – это, наверное, самый важный нутриент, необходимый для роста сухих мышц. Поэтому все больше приверженцев здорового образа жизни кроме потребления пищи богатой белком, дополняют свой рацион разнообразными добавками в частности протеиновыми коктейлями. Если для бодибилдеров, да и вообще для мужчин и так все более-менее понятно с этим вопросом, то так ли необходим дополнительный протеин для девушек?
Давайте разбираться. Ответим на ваши самые распространенные вопросы в формате FAQ (вопрос-ответ):
Что такое протеиновый коктейль?
Протеиновый коктейль, на спортивном сленге просто "протеин" является пищевой добавкой к рациону питания. Данная пищевая добавка содержит в себе высокий процент белка (30-80%), а остальная часть приходится на углеводы и немного на жиры. Коктейли легко готовятся и быстро усваиваются, достаточно только смешать их с каким-либо напитком, водой или добавить еще и другие ингредиенты на ваш вкус.
Протеин противный на вкус?
В настоящее время существует огромный выбор протеинов с разнообразными вкусами. Рекомендуем выбирать "ваниль" или "шоколад". Это два натуральных ароматизатора. Либо выбирайте нейтральный (без вкусовых добавок) и мешайте его с любимым соком.
Купила протеин, он плохо размешивается в соке. Это -фейк?
Нет. Как раз это хорошо, значит вы купили не подделку и белка там существенное количество. Натуральный белок плохо растворяется в воде. Используйте блендер или миксер.
Способствуют протеиновые коктейли похудению?
Да, отчасти протеиновые коктейли могут способствовать потере жировых отложений. В 2008 году в журнале «Nutrition & Metabolism» была опубликована статья это подтверждающая.
Какой типа протеина лучше потреблять девушке, если не ставится задача набора мышечной массы?
Сывороточный протеин. Не будем углубляться в терминологию. Просто зайдите в магазин спортпита и скажите: "дайте мне сывороточный протеин".
Не вырастут ли у меня мышцы как у Шварценеггера, если я буду пить протеин?
Нет! Нет! И еще раз нет )) Даже если вы будете по 3 литра протеина в день пить, то у девушек не будет мышц как у бодибилдеров. Максимум расстройство ЖКТ получите и наберете лишнего жира. Все дело в женском гормональном фоне. В организме девушки мало тестостерона для усиленного роста мышечной массы на фоне высокобелковой диеты и физических нагрузок.
Протеин опасен для организма?
А опасно ли сухое молоко? Нет! Протеин по сути тоже самое сухое молоко, только концентрация белка существенно выше. Употребляя один раз в день одну-две порции в дозировке как указано на упаковке вы абсолютно не навредите никак организму даже в отдаленной перспективе.
Ок, я буду пить протеиновые коктейли, когда и как часто?
Рекомендую заменять протеиновым коктейлем один из приемов пищи. Лучше ужин, но не позднее чем за 2-3 часа перед сном. При этом протеиновый коктейль не должен содержать более 20-30г белка. Это - потолок разового усвоения белка организмом, тем более для женского. Как правило, это и будет разовая норма, указанная на этикетке на упаковке протеина.
В магазине спортпита кроме протеина есть еще какой-то гейнер, он дешевле. Можно им заменить протеин?
Нет, нельзя. В гейнере меньше белка, зато очень много углеводов. Будете толстеть от него. Поэтому точно не надо.
А если не ходить в спортзал можно тогда оставить только диету с приемом протеина?
Тогда не вижу смысла в протеине вообще. Придерживайтесь просто диеты на основе обычных продуктов питания. Без регулярных физических нагрузок этого более чем достаточно.
Какие лучшие марки протеинов на сегодняшний момент?
Рекомендую продукцию фирм: Syntrax, Optimum Nutrition.
Спасибо, что дочитали до конца. Все свои вопросы пишите в комментарии. На основании ваших вопросов и предложений будем создавать новые статьи. Подписывайтесь, ставьте лайк, в случае вашего желания, можете помочь любимому каналу монеткой.