У всех нас испытываются разные проблемы со сном, трудности с пробуждением, вместе с пробуждениями по утрам: Бессонница, Недостаток сна и так далее.
- Качественный сон - это один из важнейших факторов нашего самочувствия, без этого невозможно концентрироваться, быть продуктивным и получать удовольствие от жизни. В этой статье мы расскажем о 6 Ошибках которые большинство из вас делают перед сном, вы сможете избежать их уже этой ночью!
1. Недостаточно времени для подготовки ко сну!
Это одна из самых распространённых ошибок. Многие люди считают что заснуть это просто, всё равно что выключить компьютер, но это к сожалению или к счастью не так! Наш организм не работает по щелчку пальцев. Перед сном: активность мозга, сердцебиение и дыхание, температура и другие сложные процессы не замедляются! Это не происходит в один момент, просто потому что эпизод вашего любимого сериала подошел к концу. Есть несколько отличных методов как успокоиться и подготовить свое тело ко сну.
- Вам поможет прослушивание спокойной музыки, тёплый душ, йога или чтение бумажной книги, да именно бумажной, а не на телефоне или планшете. Почему это важно мы расскажем в следующим пункте.
2. Скажите "НЕТ!" гаджетом перед сном!
Теперь просто подумайте, много ли времени вы проводите с телефоном в кровати. Ученые выяснили, что синий свет от экранов электронных устройств, плохо влияет на нас. Наш организм привык получать подобное излучение от солнца, поэтому наш организм реагирует на свет экрана и хватает сигнал бодрствования! Помимо этого, в телефоне нас ожидает море нового контента из социальных сетей, Захватывающие сериалы и Мобильные игры, все эти виды развлечений сделаны таким образом чтобы как можно дольше удерживать внимание человека, тем самым вы теряете драгоценное время сна! Поэтому:
- Золотое правило - это отказ от гаджетов за час до сна!
3. Отсыпаться на выходных
Вечером пятницы, многие вздыхают с облегчением, думая что они наконец-то смогут отоспаться в выходные. Но если в течение недели вы испытывали постоянный недостаток сна, то несколько часов с утра в выходные не исправят ситуацию. Тем самым вы просто сбивайте биологические часы. Подобные режим чревато не только тем что в понедельник вы будете непродуктивный и рассеяны, но в конечном итоге люди с таким графиком на много быстрее набирают вес и испытывают другие проблемы со здоровьем. Выработайте свой график сна для того чтобы ложиться и вставать примерно в одно и тоже время, вне зависимости от того рабочий день или выходной. И даже если так получилось, что в один день вам пришлось задержаться и уснуть позже на следующее утро всё равно нужно встать по графику! Постоянная перемена часов пробуждения будет сбивать с толку организм, а он любит четкую систему!
4. Спать в теплой комнате
Как мы упомянули раньше, температура тела перед сном постепенно снижается. Поэтому если у вас в комнате слишком тепло, то это может стать препятствием для засыпания. По данным экспертов 18-20 градусов комфортная температура для сна, это может показаться прохладно по этому запаситесь одеялом.
5. Плотный ужин
Так исторически сложилось что самым плотным приемом пищи для нас стал ужин, как правило что-то мясное, а именно мясо это источник белка который требует достаточно времени чтобы усвоится. Конечно же уснуть в тот момент когда наш организм что-то переваривает очень сложно, поэтому иметь плотный ужин как последний прием пищи незадолго до сна не рекомендуется.
- Продукты из цельного зерна в небольшом количестве - Это Лучший вариант для заключительного приема пищи!
6. Стоит ли пить Воду перед сном?
Дополнение к теме пищи нельзя не затронуть тему воды. Сегодня все замороченный тем чтобы пить достаточно воды в течение дня и во время сна наш организм теряет жидкость. Поэтому многие считают что нужно обязательно выпить стакан перед тем как пойти спать. В принципе организм может выдержать 6-8 часов для того чтобы не проснуться и пойти в туалет. Но перед сном 1-2 стакана воды всё-таки заставят вас проснуться в течение ночи, а это чревато недостатком сна. Однако с другой стороны ночью нашему телу необходима вода, это позволяет организму избавляться от токсинов и даже положительно влияет на нервную систему. Поэтому главный вопрос, насколько заранее до сна и в каком количестве стоит пить воду. Постарайтесь поддерживать водный баланс в течение дня. Всем известно что человеку нужно каждый день выпивать минимум 2 литра воды! Правда стоит отметить что это может меняться в зависимости от конкретного человека.
- Старайтесь не пить воду меньше чем за 2 часа до сна, это позволит вам спокойно спать на протяжении всей ночи.
Спасибо за Внимание!
Автор: Danil Shumilov