Для многих новичков в зале, огромной проблемой, является, боль в коленях, мешающая заниматься. В этой статьей мы разберём причины, а главное, как с этим бороться. Сразу оговорюсь, что если ваша боль - физическое повреждение, например старый перелом и тому подобное, то лучшим решением будет пойти к врачу.
1 - Слабость мышц фиксаторов
Чаще всего, боли в коленях связанны с физической слабостью поясницы или средней ягодичной мышцы. В таком случае, боль проявляется исключительно во время физических нагрузок. Чтобы от этого избавиться нужно каждую тренировку делать укрепляющие упражнения.
- гиперэкстензия
- отведения ног лёжа
Эти два упражнения довольно легки, но со временем, сильно укрепят ваши мышцы, в следствии этого часть нагрузки уйдёт на них, что избавит вас от боли!
2 - Отсутствие разминки
Это очень распространённая ошибка среди новичков. Хочется быстрее сделать упражнение и приступить к другому, но это явный путь к серьёзным травмам! Разберём на примере приседаний. Перед тем как приступить к приседаниям с весом, следует :
Разогрейте мышцы. например пробежать пару км на кардио или порастягиваться. Кстати, маленький лайфхак! Советую во время тренировки ног, надевать штаны, а не шорты. Это нужно для этого, чтобы мышцы не охлаждались между подходами.
Сделать подход без веса. Это займёт всего минуту, но будет крайне важно! Если вы занимаетесь в зале, то знаете, как все сильно хрустит на первом подходе. А происходит это потому, что суставы напросто не были готовы к нагрузке. Если вы сделаете подход без веса, то максимально обезопасите колени, от травм.
