Последние несколько лет вопрос сброса лишнего веса стал наиболее актуален. Фотографии физически идеальных людей в социальных сетях, бесконечные диеты по экзотическим методикам, программы изнурительных кардиотренировок, калькуляторы суточных норм нутриентов (далее - БЖУ) стали толчком к созданию культа построения физически здорового тела. Короче говоря, лишний вес сейчас у большинства (и у меня в том числе) считается недостатком. Поддавшись на вышеупомянутые провокации, я испробовал несколько так называемых "диет", считал БЖУ, пробовал метод периодического голодания, но результатом был недоволен. Возможно, из-за слабохарактерности, а возможно из-за того факта, что эти методики работают только в краткосрочной перспективе. В прошлом году я задался вопросом, как сбросить 8-10 кг. без лишних страданий, используя лишь более-менее нормальное питание и стандартные тренировки в зале (без проблем можно заменить на домашние). Оговорюсь сразу, что я не диетолог и данный пост основан лишь на личном опыте, проверен на себе и ближайшем окружении. Применять его или нет - дело сугубо ваше. Итак, начнём.
1. Вода.
Безусловно, вода является важным компонентом не только для похудения, но и для нормального функционирования внутренних органов (а главное, - мозга). Зайдя в любую поисковую систему с вопросом "сколько воды должен выпивать человек при весе "..." кг.", вы увидите нечто среднее между 1,5 - 3 литрами воды. Много это или мало - дело индивидуальное. На мой взгляд, ваш организм сам вправе решать какое количество воды ему, поэтому доверять абстрактным ученым и через силу заливать себя водой не стоит - быстро надоест. Основная идея - пейте столько воды (не газировку, не чай, не кофе, не энергетики), сколько требует именно ваш организм. Это исключительно важно для поддержания водного баланса и здорового метаболизма.
Лично для себя определил 3 простейших правила:
Правило 1: выпивать стакан горячей воды за 10 минут до завтрака;
Правило 2: выпивать стакан воды за 30 минут до обеда;
Правило 3: никакой жидкости после 19:00 (далее объясню почему).
2. Приемы пищи.
Это наиболее важный пункт. Контроль БЖУ (которым я не занимаюсь и вам не рекомендую) - это прекрасно, вы и сами это замечательно знаете. А ещё прекрасно знаете о том, что не стоит злоупотреблять жирной и высокоуглеводной пищей. Всего должно быть в меру. Именно в меру.
Для начала стоит определить временной промежуток между первым и последним приемом пищи. Ввиду того, что утро у меня начинается в 5:00, было решено установить коридор с 05:20 (смотри правило воды № 3) по 18:50. Расписывать каждый продукт не стану, т.к. никто этого читать не будет. О пользе овощей, фруктов, рыбы, белого мяса и круп навряд ли кто-то поспорит, поэтому распишу среднестатистический день по приему пищи.
Завтрак: кофе (чай), хлебцы с творожным сыром, 2-3 яйца всмятку (можно заменить на кашу, только не быстрого приготовления);
Перекус: любой фрукт (яблоко, груша, киви и пр.);
Обед: суп из овощей, курица в любом виде (кроме фритюра), либо говядина, булгур или греча;
Перекус: салат из овощей;
Ужин: обязательно рыба в любом виде, салат из овощей.
Безусловно, абсолютно все продукты взаимозаменяемы. Главное придерживаться простейших правил:
Правило 1: последний прием пищи не позже 19:00;
Правило 2: ешьте белое либо красное мясо;
Правило 3: овощи. Они действительно могут быть вкусными;
Правило 4: на ужин в 80% случаев должна быть рыба.
Поверьте, это действительно очень просто, вкусно, а главное полезно. Никаких грамовок, никаких выверенных порций, никаких страданий. Для поддержания нормальной фигуры ничего из вышеперечисленного не требуется. Всего лишь нужно нормализовать питание и не есть на ночь. Спустя буквально неделю вы гарантированно почувствуете легкость в животе в течение всего дня, будете легче засыпать и просыпаться. Ясность ума и физическое здоровье - это неизбежные последствия такого незатруднительного питания. Если интересно, то в следующем посте распишу программы тренировок, основанные на пятилетнем опыте. Спасибо за внимание, и помните: мы то, что мы едим.
Делитесь впечатлениями.