Чтобы вы могли комфортно бегать зимой в этой статье я расскажу о том, как правильно подобрать одежду для пробежек. Таким образом ваши тренировки зимой будут такими же эффективными, как и в летнее время. В первую очередь, чтобы бегать холодную погоду нужно помнить про правило трёх слоёв.
Правило трё слоёв
Это правило всегда будет полезно для вас во время занятий спортом. Когда вы одеваетесь слоями, то у вас есть отличная возможность регулировать температурный режим. Например, если вам стало слишком жарко и вы чувствуете, что тело начинает потеть, то просто снимите один слой одежды, чтобы выровнять свою температуру. Верхний слой одежды можно завязать на бедрах, повесить на дерево или оставить в машине.
Очень важно помнить про порядок слоев одежды, если вы все-таки решили бегать зимой:
- Первый слой – спортивное термобелье (можно приобрести в специализированных магазинах);
- Третий слой – ветровка, которая не будет сковывать движения.
Какую одежду нужно иметь в гардеробе, чтобы бегать зимой?
- Качественное термобелье;
- Толстовка или теплая жилетка;
- Джемпер, футболка, водолазка с длинными рукавами;
- Теплые перчатки для бега зимой;
- Шапка;
- Ветровка;
- Теплые носки.
Подготовка к зимней пробежки: инструкция
1.Узнайте прогноз погоды
Всегда смотрите прогноз погоды перед тренировкой. Поскольку погода меняется каждый день и по пейзажу за окном не всегда можно сказать, какие погодные условия вас ждут. Имейте в виду смену температуры, силу порывов ветра и осадки. Благодаря этим знаниям вам будет проще понять, какую одежду следует надеть и сколько слоев одежды должно быть на вас в целом. Например, если вы решите бегать зимой во время снегопада и не наденете водонепроницаемую экипировку, то появляется риск возникновения гипотермии.
Как посчитать температуру
Для того чтобы оценить температуру используйте простое правило: прибавьте к температуре на улице 5-10 градусов и одевайтесь по полученному температурному режиму. Но вам также следует учитывать свой рост, вес и комплекцию. Если вам кажется, что вы замерзнете в выбранном комплекте одежды, то добавьте согревающих элементов.
Если вы решили устроить зимнюю пробежку в ветреный день, то вам следует помнить об одном очень важном правиле. Спланируйте свой маршрут таким образом, чтобы начать бег против ветра во время первой половины тренировки. Когда вы решите возвращаться обратно, то бегите так, чтобы ветер дул вам в спину.
Зачем нужно соблюдать это правило?
Дело в том, что когда вы только вышли на пробежку ваше тело начинает потеть. Если вы решите бежать вспотевшим против ветра, то вы рискуете простудиться! Холодный зимний воздух быстро охладит пот, из-за чего вы начнете сильно мерзнуть.
2. Спланируйте свой маршрут, чтобы бегать зимой
Перед тем, как выйти на зимнюю пробежку вам необходимо решить, где и куда вы пойдете бегать. Маршруты, которые вы одолевали в летняя время могут быть абсолютно непроходимыми зимой. Смена температуры, гололед, снег и метели могут сильно усложнить прохождение привычных путей.
3. Выберите удобную обувь
Обычно по снегу очень удобно бегать. Но если снег рыхлый и глубой или его совсем мало, то вам придется сменить бег на шаг. Идеальный снежный покров – это снег, который потно прилегает к земле и перекрывает все оледеневшие участки дороги.
4. Подберите одежду
Чтобы подобрать правильную одежду для зимней пробежки вам необходимо ориентироваться на уличную температуру:
- 5-10°C: джемпер, водолазка или футболка с длинным рукавом, тайтсы, бандана или повязка на лоб;
- 0-5°C: термобелье, можно вместо белья надеть джемпер с длинным рукавом. Не забудьте тайтсы, перчатки, шапку или повязку на голову;
- -7-0°C: термобелье, футболка с длинным рукавом, толстовка или ветровка, теплые тайтсы, перчатки, шапка или повязка на голову;
- -15 — -8°C: термобелье, футболка с длинным рукавом, теплые тайтсы, теплые перчатки, теплая шапка, ветровка, спортивные штаны;
- -20 — -15°C: термобелье, футболка с длинным рукавом, ветровка и спортивные штаны, теплые перчатки, теплая шапка, лыжная маска (она защитит вашего лицо от мороза и ветра). Также если на улице идет снег, то наденьте спортивные очки, чтобы защитить ваши глаза.
Вам также следует помнить о том, что если температура на улице ниже -20°C, то пробежка станет для вас испытанием и опасностью! При такой температуре воздух обычно становится сухим и очень холодным. Поэтому я рекомендую вам в морозные дни посещать спортзал и провести тренировку на тренажере.
Оригинал статьи размещен здесь.
Понравилась статья? Тогда ставь лайк и подписывайся на канал ЗДЕСЬ. Мы расскажем тебе все о спорте и способах стать лучшим из лучших!Другие наши статьи: