Всем привет это slimlife :)
Не бывает ничего в этом мире без изъяна, или слабого места, если хотите. В теле спортсмена такая ахиллесова пята - это отстающая мышечная группа. Вот у меня, например, это спина. Но у многих людей отстают грудные мышцы. Вот о том, как накачать большую и красивую грудь сегодня и поговорим.
На мой взгляд, эталонным обладателем грудных являлся Шварцнеггер еще во времена золотой эры бодибилдинга. Поэтому я за первой рекомендацией обратился именно к ниму. Я посмотрел фильм «how to train for mass»где Арнольд делится секретами. Далее я в вольной форме процитирую Арнольда
Мотивация это главное!
Первое и главное это мотивация, каждый день я просыпался и видел плакаты на своей стене, которые олицетворяли мою мечту. Мотивация помогает тренироваться. Причем тренироваться с улыбкой на устах ,потому что ты знаешь, что каждый подход, каждое повторение приближает тебя к заветной цели»
Шок это по нашему!
Необходимо шокировать свое тело, ведь тело привыкает к нагрузкам, которые ты ему даешь, надо учиться удивлять свои мышцы. Выполняя, например, неожиданное количество повторений.
«Секретное»упражнение Шварца
Выполняйте разводку лежа с гантелями. Это упражнение просто невозможно заменить никакими тренажерами. Оно задействует грудь наилучшим образом. Это было то упражнение, с помощью которого я добился объёма грудных.
Что советуют современники?
Многие из современных бодибилдеров советуют чаще жать штангу под углом 45 градусов.
С помощью этого упражнения возможно проработать именно верхнюю часть груди, которая и отстает у большинства спортсменов. Жим штанги под углом 45% Рекомендует мистер Олимпия в категории менс физик Серджи Констанз, а так же Россиянин Денис Гусев. Причем Гусев предлагает выполнять жим в немолной амплитуде, что бы исключить нагрузку на трицепс.
В заключении хочу сказать о своих личных наблюдениях. Для того что бы прогрессировать в росте грудных мышц я использую от 2х до 4 х упражнений с 2 мя разминочнными подходами и 4 мя рабочими.
Базовое упражнение это жим штанги на горизонтальной скамье, и жим гантелей на скамье 30 градусов(вместо штанги для разнообразия). Еще можно включить специализацию(вторую легкую тренировку в неделю). Я тренирую грудь в понедельник тяжелая тренировка и в пятницу легкая. А как вы тренируете грудь? Напишите в комментариях