Приветствую вас друзья на своем канале, сегодня хочу сделать обзор на самые необычные упражнения для тренировки бицепса, которые вы почти не увидите в тренажерном зале. Поехали!!!
Первый вариант
Важно!!! Выполнять упражнение лучше в неполную амплитуду, чтобы не нагружать слишком сильно связки т.к. на их восстановление уходит куда больше времени (до 90 дней).
Когда у вас закончились силы и выполнять в «чистой» технике уже не получается, рекомендую выполнить несколько упражнений с читингом. Для этого просто опустите ягодицы вниз.
Бицепс в тренажере для спины
Старайтесь не выпрямлять руки до конца, опускайте чуть ниже 90 градусов, но так же важно сокращать мышцу полностью.
Еще один вариант для того чтобы изолированно проработать бицепс:
Для большего эффекта не забывайте, делать «задержку» в пиковой точки упражнения.
Построить мощные руки нельзя тренируя только бицепс, поэтому советую всем добавить в свой арсенал упражнения на трицепс.
Очень важно не разгибать руки в локте до конца, ваша задача все время сохранять нагрузку в рабочей мышце. Так же в последних повторениях вы можете помогать себе корпусом используя небольшой "читинг".
Все вышеперечисленные упражнения рекомендую выполнять в диапазоне от 12-15 повторений. Я бы рекомендовал одно добавить базовое упражнение в начале тренировки на бицепс - это подтягивания обратным хватом, а после уже переходить к упражнениям из этой статьи.
Желаю всем удачи!!!
Так же возможно вам будут интересны другие мои статьи :
Прикажи Трапециям расти, важные нюансы в Тренировке Спины
Грудные вырастут без вариантов, Идеальная Тренировка мышц Груди
Благодарю за внимание, надеюсь почерпнули для себя полезную информацию. Отдельное спасибо тем кто подписывается на канал и ставит лайки)