Мы живём в диком ритме города, где нужно всё успеть на работе, дома. На отдых совсем не остаётся времени, и такой режим приводит к потере энергии и сил на то, что бы хоть что то сделать. Сегодня я поделюсь с вами 6 простыми и быстрыми способами восстановить силы и стать более энергичным.
Режим сна
Некоторые недооценивают режим сна, и зря. беспорядочный режим, когда вы в один день ложитесь в 22.00, а на следуйщий не спите всю ночь доделывая очередной проект на работе. Это очень дестабилизирует ваши биологические часы и вы можете на следуйщий день проспать хоть 11 часов, но все ровно не выспаться. При таком не стабильном режиме вы вредите сами себе, ваши умственные способности сократятся, ухудшиться память, способность концентрироваться и быстро соображать, так же вы будете чувствовать вялость и усталость на протяжении всего дня.
Для здорового сна человека необходимо спать 7-9 часов, за это время расщепляеться гормон- мелатонин, который помогает выспаться, время его расщепление как раз 7-9 часов.
Если вы будите придерживаться режима, ложится и вставать в одно и тоже время и соблюдать норму сна, то через неделю вы уже увидите результат. По утрам у вас будет полно энергии на весь оставшийся день.
Общение с друзьями и близкими
Если эффекта от сна ещё нет, то попробуй пообщаться с родными, с лучшими друзьями, хоть с коллегой по работе. Тебе может показаться, что общение с кем то потратит и так скудный запас твоей энергии, но общение с правильными людьми может и наоборот зарядить тебя энергии, воодушевить. Даже 15 минутный разговор с приятной личностью сможет разгрузить вас, но главное общаться в живую не через камеру или телефон. Находиться в шумной компании или выбираться куда-то за город , или просто тихо собраться дома могут очень помочь, вы расслабитесь, получите разгрузку и с новыми силами пойдёте покорять этот мир.
Спорт и физические нагрузки
Ты спросишь- "какие физические нагрузки, если у меня даже нет сил на повседневные дела!" А я отвечу- просто начни. Никто не заставляет вас бежать марафон и выполнять часовую кардио тренировку, несколько ваших любимых упражнений, можно взять самые простые и не энергозатратные. Во время физических нагрузок вырабатывается гормоны счастья- эндорфин и дофамин. Они улучшают наше настроение, дают нам силы и предотвращают риск развития депрессии. Понимаю, что самое трудное- это начать, делайте всё постепенно, сначала, просто, оденьте свою любимую форму, потом кроссовки, потом просто сделайте одно приседание, потом второе, можете заменить на свои любимые упражнения. Главное не заставлять себя и не ставить определённые цели, так вы не будете нагружать себя и винить, если что то не смогли сделать.
