С развитием цифровых технологий и появлением огромного количества надомных профессий, для которых нужен только компьютер и интернет — сидячий образ жизни стал привычным явлением, а фраза «малоподвижный образ жизни» применима к тысячам удаленных и офисных работников. Давайте разберёмся, как же малоподвижность отражается на нашей осанке, на самочувствии и на нашем здоровье?
Итак, чем больше мы просиживаем за столом в течение дня, тем дольше сгибатели бедра остаются в сокращенной позиции и привыкают к ней. А ягодицы и бицепсы бедер привыкают ничего не делать, служа лишь подушкой.
Таким образом, мы можем заработать изменение в осанке под названием «передний наклон таза». За счёт того, что сочетание слабых и тугих мышц тянет таз вперед.
Следствием избыточного наклона может быть увеличенный поясничный лордоз, который, в свою очередь, будет провоцировать появление протрузий и грыж.
Чтобы определить, есть ли у вас передний наклон таза, станьте спиной вплотную к стене и измерьте расстояние между поясницей и стеной.
Если туда легко помещается ваш кулак, то этот пост для вас!
Для практики, я выбрала три упражнения для коррекции переднего наклона таза. Эти упражнения эффективны как для растяжения одних мышц, так и для укрепления других. Они легко выполнимы, поскольку не требуют специального оборудования.
Упражнение 1
Вращение таза назад.
Упражнение очень важное. Необходимо выполнять это упражнение стоя, поскольку именно в этом положении возникает дисфункция. Способность контролировать позицию таза в положении стоя является важным фактором улучшения осанки.
1. Станьте спиной вплотную к стене, пятки на ширине плеч.
2. Прижмите поясницу к стене также как бедра и плечи. При этом колени должны быть прямыми.
3. Задержитесь в этом положении на десять секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Упражнение 2
Мост с выпрямлением ноги.
1. Лягте на спину. Согните обе ноги в коленных суставах.
2. Поднимите ваш таз вверх настолько, насколько это возможно. При этом плечи должны оставаться на полу.
3. Находясь в таком положении, выпрямите одну ногу и держите ее параллельно полу на протяжении 5 секунд.
4. Верните эту ногу в исходное положение и проделайте тоже самое с другой ногой.
5. После этого вернитесь в исходное положение и сделайте 2 подхода по 10 повторений.
Упражнение 3
Растяжение передней поверхности бедра.
1. Стоя на коленях шагаем одной ногой вперёд, расстояние между коленями 20 см.
2. Таз подаём вперёд, тазовое кости смотрят прямо.
3. И начинаем подтягивать пяточку задней ноги к ягодицам.
4. Следим за тем, чтобы ваш таз не уходил назад и не просаживался.
В видео используется посуда Wilmax:
Natural Bamboo
– WL-771069. Тарелка бамбуковая сервировочная овальная, 35.5 см
Thermo Glass
– WL-888811. Чайник, 1600 мл
-------------------------------------------------------------------------------------------
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Часть 5
Часть 6
Часть 7
Заходите чаще к нам на канал! Каждый день публикуем полезные статьи, рецепты на любой вкус — не пропустите все самое интересное! Подпишитесь на канал в правом верхнем углу.
Еще больше материалов на сайте ru.wilmax.club
В инстаграм-профиле @wilmax_cis мы рассказываем о жизни компании, анонсируем выпуск новой продукции, проводим розыгрыши и поддерживаем связь с нашим сообществом.
Будем рады дружить, присоединяйтесь!