На кето диете вы похудеете настолько, насколько вам нужно.
Кето диету можно использовать без ограничений по времени. И даже после того, как вы достигли желаемого веса, вы можете питаться в соответствии с новыми пищевыми привычками. Кето диета — это не просто диета, а система здорового питания, которую можно использовать практически всю оставшуюся жизнь.
Процесс похудения
В начале диеты вес снижается довольно быстро, это связано с потерей воды, а также с тем, что первые килограммы жира уходят легче. После нескольких недель на кето диете потеря веса в среднем будет составлять один килограмм в неделю.
Может это и медленная потеря веса, но она гарантирует, что похудение будет продолжаться, а сброшенный вес не вернется, и никакого эффекта йо-йо не произойдет.
Основные принципы
Важно не только избегать углеводов, но и соблюдать ряд других принципов, влияющих на эффективность диеты:
— не ешьте между приемами пищи — пятиразового питания, предложенного в плане кето меню вполне достаточно для удовлетворения всех ваших потребностей в питании.
— исключите сладости из своего ежедневного рациона. Старайтесь не увлекаться подсластителями, они не дают вам избавиться от психологической тяги к сладкому.
— ешьте регулярно и в установленное время. На любой, даже самой лучшей диете велика вероятность срывов, если у вас нет расписания приемов пищи.
— готовьте самостоятельно. Даже если до сих пор посещение ресторанов или баров было неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, теперь старайтесь готовить самостоятельно. Благодаря этому вы не только будете лучше понимать, что вы едите, но и разовьете новые привычки питания и кулинарные навыки.
— пейте много воды и других жидкостей без сахара. Эффективность диеты зависит не только от того, что находится в тарелке, но и от того, что в кружке. На кето диете пейте большое количество негазированной воды, она очищает от токсинов. На кето диете также разрешены кофе и чай, но без сахара.
Оригинал статьи размещен здесь: https://ketodietblog.ru/dieta/kak-podgotovitsa/