Способность эффективно управлять эмоциями является ключевой проблемой для каждого игрока. Достаточно сомневаться в собственных навыках, чтобы сбавить скорость бега перед самым финишем или замешаться перед ударом мяча в ворота противника. Эмоции могут определять факторы, которые влияют на конечный результат.
Управление нашим состоянием заключается в применении таких стратегий, которые позволяют стимулировать, поддерживать или модифицировать переживаемые эмоции. Это означает, человек способен изменить продолжительность эмоции, её интенсивность или характер регуляции.
Способы борьбы с эмоциями в спорте
Есть действительно много способов справиться с эмоциями. Вы можете знать, как бороться с эмоциями, и у вас есть свои интуитивные стратегии, которые вы успешно используете. И если вы ищете ответ на вопрос «как бороться с эмоциями в спорте», то прочитайте несколько психологических методов.
Вначале представьте себе волейболиста, который готовится к важной встрече. Предстоящий матч доставляет ему много волнения, как волнения, так и беспокойства. В его примере мы обсудим несколько вариантов борьбы с эмоциями.
4 метода борьбы с эмоциями
Модификация ситуации
Спортсмен может влиять на ситуации, в которых он находится, таким образом, чтобы минимизировать риск возникновения неприятных эмоций. Предположим, что наш волейболист получил травмы во время разминки, потому что он хотел произвести впечатление на своих противников любой ценой. Чтобы избежать повторения, во время разминки он будет гораздо внимательнее и откажется от рискованной игры.
Управление вниманием
Участник может выбрать, на каком аспекте соревнования сосредоточиться, а на каком быть расслабленным. Поэтому когда он чувствует, что что-то начинает его отвлекать, ему следует как можно скорее вернуться к концентрации на задаче. Наш волейболист, обеспокоенный исходом предстоящей встречи, может сосредоточить свое внимание на технических аспектах правильного захвата мяча, чтобы исключить отвлекающие мысли о результате. Вечером, предшествующим матчу вместо того, чтобы подумать о возможном результате, он визуализирует идеальный прием мяча.
Когнитивные изменения
Спортсмен также может выбрать, с какой точки зрения он будет смотреть на ситуацию. Если после первого сета наш игрок доволен своим предыдущим выступлением, он должен попытаться сохранить удовлетворение и уверенность в себе. В свою очередь, если есть негативные мысли о себе, вы можете быстро выявить свои сильные стороны и вспомнить успешные действия, чтобы повысить уверенность в себе. Такой прием поможет эффективно бороться с эмоциями в спорте.
Модуляция реакции
После переживания эмоций участник также может управлять своей реакцией на них. Если волейболист сделал неудачную подачу, то он может скрыть свое разочарование, чтобы не показывать, будто ошибка смогла выбить его из ритма игры. Даже когда он расстроен, ему нужно сделать несколько глубоких вдохов, которые позволят спортсмену успокоиться.
В заключении, можно сказать, что каждая эмоция может улучшить или ухудшить спортивные результаты. Признание эмоций, которые сопровождают вас во время соревнования, и ситуаций, в которых они появляются, являются первым шагом к приобретению навыков управления ими.
Оригинал статьи размещен здесь.