Тревога коварна. Кажется, что она поверхностна, от нее легко избавиться и вообще, какие могут быть проблемы из-за того, что находишься настороже? Ведь если предупрежден, значит вооружен, значит можно иногда и потревожиться.
Если вы до сих пор считаете, что тревога - это защитная реакция, то бороться с ней пока что бессмысленно. Потому что организм, привыкший к этой эмоции, так просто не даст перестроить собственные реакции.
Как правило, вопрос о том, что тревога приносит вред, встает только тогда, когда человек начинает ощущать вполне конкретные симптомы:
- вечернее изменения настроения;
- появление напряженности в теле от легких спазмов живота до панической атаки;
- бессонница;
- постоянно присутствующий страх смерти;
- головные боли напряжения.
Дальше в процесс включается щитовидная железа, а начинается все с простого волнения, которое немного "задерживается" в организме. Обычно что-то незначительное, череда мелких неприятных событий, но может быть и нечто действительно травмирующее - ноги тревоги растут из различных жизненных ситуаций.
Тревога парализует. Испытывая страх, вы собственноручно отдаетесь на милость победителя. Если вы боитесь своего страха, своей тревоги — вы обезоруживаете себя перед ее лицом, вы лишаете себя способности сопротивляться страху.
Мы разобрались откуда берется, а теперь перейдем к тому, что делать. Хорошая новость - от тревоги можно избавиться. Плохая новость - это придется делать через усилие над собой.
Организм привыкает к тревоге
Как и к любой другой негативной эмоции наше тело привыкает, ежедневно проживаемая тревога в какой-то момент становится необходимой. Без нее организм чувствует, что какая-то реакция выпадает из суточного режима и требует вернуть все на место. Адаптация такая адаптация.
Именно отсюда растет постоянное проживание негативных ситуаций, старый обид и "вынашивание" собственной боли на мягких ладошках. Нужно сказать телу "Хватит".
Разорвать устоявшиеся нейронные связи достаточно сложно, но возможно благодаря упрямству и упорству в достижении этой цели. Начните с вопроса для себя:
- Готов ли я и дальше жить в таком состоянии?
- Хочу ли я перемен?
- Чего я НЕ хочу?
Правильный ответ здесь тот, который делает вас счастливым. Или позволяет почувствовать забытое чувство свободы от тревожности. Надоело проматывать в голове прошедший день. Надоело бесконечно предугадывать ход событий. Надоело бояться. Надоело!
На-до-ело!
Представьте, что ваши эмоции - это программы. Практика "Я отключаю" направлена на то, чтобы вовремя отключать тревогу, панику и первые мысли о том, что "пора бояться". Отключение происходит именно через усилие: эту мысль придется изловить и остановить. Переключайтесь.
Ловушка
Следующий важный момент - нужно научиться ловить, предугадывать момент, который провоцирует возникновение тревоги у вас. Вызывают ли у вас неприятные ощущения следующие вопросы: «Как пройдет день?», «Не опоздаю ли?», «Сдержусь ли, чтобы не высказаться или не расплакаться?», «Не простужусь ли?», «Какие сюрпризы ждут меня на работе?»
Эммм...
Странная, просто идиотская практика. Которая очень эффективна. Лучший способ избавиться от тревоги - посмеяться над ней. Каждый раз, когда будете чувствовать приближающееся чувство тревожности, нервозности и беспокойства, посмейтесь над ним. Не над собой, а над ситуацией. Попробуйте преумножить ее в своем смехе (пусть даже подсознательном). Когда вы отпускаете эту энергию, на ее место приходит новая.
О чем вы думаете перед сном? Есть ли навязчивая мысль?
Официальное сообщество Вконтакте
Книга «Психосоматика: тело говорит»
© Екатерина Тур, 2019-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.