Вода необходима для жизни. Если вы потеряете от одного до трех процентов биологических жидкостей, ваше состояние ухудшится. Обезвоживание является серьезным заболеванием. Сколько воды мы должны пить?
Человек состоит на 60-70 % из воды. Вода выполняет очень важные функции в организме человека: она выводит токсины из организма, транспортирует питательные вещества ко всем клеткам, защищает от перегрева.
Для нормального функционирования организму человека необходимы не только вода, но и растворенные в ней вещества, в том числе минералы. Минеральные воды содержат большое количество важных ингредиентов, которые обогащают диету. Эти минералы в основном включают магний, кальций, а также натрий, хлориды и бикарбонаты.
Вода утоляет жажду.
У здоровых людей механизм регулирования жажды работает хорошо, и это неправда, что мы чувствуем жажду только тогда, когда мы обезвожены. Желание — это естественный сигнал, который сообщает нам, что организму нужна вода, которую мы теряем в течение дня, в том числе во время потоотделения и выведения отходов. Вода должна постоянно поступать в организм, потому что мы не можем хранить достаточно запасов.
Сколько литров воды следует пить в течение дня?
Согласно данным Института Продовольствия и Питания, стандарты, которые определяют достаточное количество воды (содержащейся как в напитках, так и в продуктах питания), следующие:
дети до 6 месяцев:
100-190 мл на 1 кг массы тела,
через 6 месяцев:
800-1000 мл,
дети
1-3 года: 1250 мл,
4-6 лет: 1600 мл,
7-10 лет: 1750 мл,
мальчики
10-12 лет: 2100 мл,
13-15 лет: 2350 мл,
16-18 лет: 2500 мл,
девочки
10-12 лет: 1900 мл,
13-15 лет: 1950 мл,
16-18 лет: 2000 мл,
Женщины:
> 19 лет: 2000 мл,
Беременные: 2300 мл,
Мужчины:
2500 мл.
Потребность организма в воде зависит от многих факторов. Возраст, физическая активность и диета данного человека имеют большое значение. Тот, кто работает физически, должен пить намного больше жидкости, чем тот, кто проводит большую часть своего времени за столом в комнате с кондиционером. Беременные женщины должны пить больше воды из-за увеличения веса и повышенного содержания энергии.
Напитки и продукты питания являются источником воды в рационе. Среди пищевых продуктов больше всего воды в овощах, фруктах, молоке и молочных продуктах.
Обезвоживание может быть опасным.
Недостаточное потребление жидкости, особенно у людей, страдающих диареей, рвотой, лихорадкой, инфекциями и некоторыми хроническими заболеваниями, представляет опасность для здоровья. Хроническое обезвоживание также может привести к серьезным последствиям для здоровья. Это может вызвать сухость кожи и слизистых оболочек, а также инфекции и инфекции, связанные с ней.
Когда вы теряете два процента воды вашего тела, вы можете чувствовать усталость, головную боль и повышение температуры. Если обезвоживание достигает трех процентов массы тела, физическая активность снижается. Потеря от пяти до восьми процентов жидкости означает, что физическая нагрузка тела ухудшается, концентрация снижается, и человек чувствует себя усталым.
Стоит реализовать несколько привычек, которые положительно скажутся на нашем здоровье и благополучии. Один из них — начать день с одного или двух стаканов воды. Рекомендуется пить жидкости регулярно — часто, но маленькими глотками. Вы всегда должны иметь при себе бутылку воды или наполненный стакан — это будет напоминать вам о необходимости регулярно доливать жидкость. Обязательно пить воду при повышенной физической активности. Чтобы обеспечить правильное увлажнение организма, рекомендуется также обогащать рацион большим количеством овощей и фруктов.