Если вы давно хотели начать бегать, то летний сезон – отличный шанс для новичка, чтобы выйти на пробежку. Также это прекрасное время и для опытных спортсменов, поскольку в бег в жаркую погоду улучшает их показатели гораздо эффективнее и быстрее.
Нет разницы в том, какой у вас опыт в беге и насколько вы выносливый человек. Бег требует от вас контроля за организмом. Наиболее распространенная проблема летних пробежек – перегрев человеческого организма.
Если вы не хотите перегреться во время тренировки, то следуйте моим советам.
Что нужно помнить про бег в жаркую погоду?
1.Необходимо быть подготовленным к жаре
Начать бегать в июле, когда солнце находится на пике своей активности – плохая идея. Если вы хотите нормально переносить жару, то начните свои тренировки еще весной! В весеннее время солнце только начинает распаляться, постепенно повышая температуру окружающей среды.
Постройте себе собственный план тренировок таким образом, чтобы постепенно попадать в более теплые часы.
Если вы все-таки начали бегать в жаркую погоду летом, то попробуйте выбирать дни или часы, когда солнце не так сильно нагревает землю и воздух. Например, можно выходить ранним утром или поздним вечером.
2. Выбирайте самое прохладное время дня. Тень – ваше спасение
Чтобы избежать солнечного удара и ужасной жары, начните свои тренировки ранним утром перед выходом на работу. Также вы можете ходить на пробежки вечером, когда ваш рабочий день подойдет к концу.
Чтобы солнце вас не достало и не принесло проблем старайтесь строить свой маршрут через места с большим количеством теней.
Идеальным местом для пробежки может быть:
- Парк;
- Лес;
- Аллея;
- Район с высокоэтажными зданиями.
3. Вам не нужна долгая разминка
Летом вам не надо уделять много времени на разминку, как зимой. Это связано с тем, что в жаркое время года ваши мышцы разогреваются очень быстро. Зимой это происходит дольше из-за постоянной необходимости поддерживать температуру собственного тела на морозе.
4. Одежда должна быть легкой и свободной
Одежда для бега должна быть легкой и сшитой из воздухопроницаемого материала.
5. Не забывайте про постоянное охлаждение
Перед тренировкой необходимо остудить свое тело, чтобы вам проще было начать упражняться. Для этого достаточно принять легкий теплый душ перед выходом из дома. К тому же этот способ охлаждения особенно эффективен для вечерних пробежек. Весь день вы сидели в душном офисе, ваши ноги и руки затекли. Легкий душ сможет расслабить мышцы и убрать отёки.
Если во время тренировки вы все равно ощущаете жар, то воспользуйтесь маленьким хитрым приемом: слегка намочите волосы и свою одежду. Пока влага на теле будет испаряться, вы будете прибывать в состоянии потока из-за комфортной температуры.
6. Вода – ваш защитник
Помните о том, что в жаркую погоду вы теряете не только ценные запасы жидкости в организме, но и многие минералы. Сохранить запас электролитов можно с помощью специальных изотоников. Изотоники – напитки, в состав которых входит необходимое количество минералов, углеводов и жизненно необходимых витаминов.
7. Головной убор
Кепка, панама, большой платок на голову – лишь несколько вариантов головных уборов, которые стоит надевать перед тренировками. Если ваша голова будет открыта для солнечных лучей, то бег моментально превратиться в попытку отлежаться в теньке после солнечного удара!
8. Защита для глаз и кожи
Не думайте о том, что отделаетесь легким загаром во время тренировок в летние дни. Солнце очень коварно. Обязательно надевайте солнечные очки, чтобы вам не пришлось постоянно щуриться. Также купите солнцезащитный крем, который сможет сохранить вашу кожу в целости.
9. Не стоит быть слишком усердным!
Тепловой удар – внезапный недуг, который способен повалить с ног даже самого стойкого спортсмена. Обязательно почитайте о симптомах теплового удара, прежде чем начать тренироваться. Если во время бега в жаркую погоду вы распознали один или несколько таких симптомов, то постарайтесь сразу же обратиться к врачу или хотя бы вернуться домой.
10. После тренировки верните в норму температуру тела
Многие спортсмены идут принимать прохладный душ сразу после тренировки. Это большая ошибка и заблуждение! Резкие перепады температур могут сводить мышцы на руках и ногах, заставляют сердце работать сбивчиво, вы можете попросту заболеть.
Чтобы правильно охладиться после пробежки сначала снимите с себя одежду, умойте лицо, выпейте прохладный напиток. Только после этого примите холодный душ.
Оригинал статьи размещен здесь.