Когда нет времени на тренажерный зал и нужно срочно зрительно привести тело в более выгодный вид.
Неожиданно подвернулась поездка на море с друзьями? В гости должна прийти симпатичная девушка? А мышцы и тело как зачастую бывает давно не чувствовали нагрузки? Выход есть. Для экстренной прокачки и зрительного увеличения мышц есть пять простых упражнений, которые помогут тебе форсировать свою привлекательность. Более того все это займет у тебя не более 15-20 минут.
1.) Трехточечное отжимание.
Отжимание – является универсальным упражнением для торса и мышц рук и предплечий. В нашем случае, необходимо отжиматься с провисанием тела. Т.е. ноги должны быть на диване, а руки на двух табуретках. Таким образом ты сможешь опускать торс как можно ниже, этим хорошо растягивая грудные мышцы, что создаст видимость более крупного торса. Если трицепсы недостаточно сильные и выходить из жима тяжело, то можно попробовать более щадящее упражнение, но это является самым эффективным. И самое важное, количество повторений между подходами должно быть максимальным. Никаких 20-30 и т.д., отжимаешься столько сколько можешь.
2.) Вращение руками.
Согнув руки в локтях, выполняешь вращения назад и вперед. Данное упражнение позволит обеспечить хороший прилив крови в мышцы, что приведет к кратковременному их незначительному увеличению в объеме. Одновременно с этим вращения позволяют мышцам и расслабляться.
3.) Обман трицепсов.
Тем, кто постоянно посещает качалку, хорошо известно упражнение – французский жим. Упражнение для трицепсов. Для обмана трицепсов, тебе необходимо сильно сжать кулак, напрячь трицепс, и представить что в руке у тебя тяжелая гантеля. Выполнив два подхода по25-30 повторений будет вполне достаточно.
Когда нет времени на тренажерный зал и нужно срочно зрительно привести тело в более выгодный вид.
Неожиданно подвернулась поездка на море с друзьями? В гости должна прийти симпатичная девушка? А мышцы и тело как зачастую бывает давно не чувствовали нагрузки? Выход есть. Для экстренной прокачки и зрительного увеличения мышц есть пять простых упражнений, которые помогут тебе форсировать свою привлекательность. Более того все это займет у тебя не более 15-20 минут.
1.) Трехточечное отжимание.
Отжимание – является универсальным упражнением для торса и мышц рук и предплечий. В нашем случае, необходимо отжиматься с провисанием тела. Т.е. ноги должны быть на диване, а руки на двух табуретках. Таким образом ты сможешь опускать торс как можно ниже, этим хорошо растягивая грудные мышцы, что создаст видимость более крупного торса. Если трицепсы недостаточно сильные и выходить из жима тяжело, то можно попробовать более щадящее упражнение, но это является самым эффективным. И самое важное, количество повторений между подходами должно быть максимальным. Никаких 20-30 и т.д., отжимаешься столько сколько можешь.
2.) Вращение руками.
Согнув руки в локтях, выполняешь вращения назад и вперед. Данное упражнение позволит обеспечить хороший прилив крови в мышцы, что приведет к кратковременному их незначительному увеличению в объеме. Одновременно с этим вращения позволяют мышцам и расслабляться.
3.) Обман трицепсов.
Тем, кто постоянно посещает качалку, хорошо известно упражнение – французский жим. Упражнение для трицепсов. Для обмана трицепсов, тебе необходимо сильно сжать кулак, напрячь трицепс, и представить что в руке у тебя тяжелая гантеля. Выполнив два подхода по25-30 повторений будет вполне достаточно.
4.) Обман бицепсов.
Здесь тот же принцип что и на трицепс. Напрягаешь руки. Представляешь, что в руке штанга. И медленно тянешь эту штангу с таким же количеством повторений. Статическая нагрузка, которая будет действовать на мышцы во время этого упражнения позволит частично заменить настоящую.
5.) Вздутые вены.
Все знают, что сильные руки ассоциируются не только с прокачанными мышцами, но и с переплетением вздутых вен. Иногда это даже быстрее бросается в глаза и зрительно более привлекательно. Для этого хорошо подойдет эспандер. Однако если его под рукой нет, его частично может заменить простое сжатие кулаков. Однако стоит помнить, что для имитации эспандера необходимо разжимать кисть полностью каждый раз, иначе толку не будет. Простым мелко амплитудным сжатием ты вздуешь себе вену в локте для забора крови в поликлинике на анализы, а красивого переплетения кистей и предплечий так и не появится.
4.) Обман бицепсов.
Здесь тот же принцип что и на трицепс. Напрягаешь руки. Представляешь, что в руке штанга. И медленно тянешь эту штангу с таким же количеством повторений. Статическая нагрузка, которая будет действовать на мышцы во время этого упражнения позволит частично заменить настоящую.
5.) Вздутые вены.
Все знают, что сильные руки ассоциируются не только с прокачанными мышцами, но и с переплетением вздутых вен. Иногда это даже быстрее бросается в глаза и зрительно более привлекательно. Для этого хорошо подойдет эспандер. Однако если его под рукой нет, его частично может заменить простое сжатие кулаков. Однако стоит помнить, что для имитации эспандера необходимо разжимать кисть полностью каждый раз, иначе толку не будет. Простым мелко амплитудным сжатием ты вздуешь себе вену в локте для забора крови в поликлинике на анализы, а красивого переплетения кистей и предплечий так и не появится.
