"Закаливание организма - система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования."
БСЭ, 1969-1978гг.
При закаливании происходит адаптация организма к более низким температурам и тем самым устойчивость к простудным и некоторым другим заболеваниям, укрепляется иммунитет, нормализуется эмоциональный фон, повышается работоспособность. В основе закаливания лежат такие естественные факторы природы, как солнце, воздух и вода.
Начиная закаливание выполняйте ряд основных правил:
Процедуры закаливания проводить ежедневно;
Температуры воздуха или воды понижать постепенно;
Продолжительность процедур увеличивать постепенно;
Детям процедуры закаливания проводить под присмотром взрослых;
В случае болезни в легкой форме закаливание проводить с особой осторожностью - увеличить температуры воздуха или воды, сократить время закаливания;
При более тяжелых болезнях можно сделать перерыв на несколько дней, и если перерыв затянется, начинать закаливание нужно с исходных температур воздуха и воды;
С принятием решения начать закливание желательно посоветоваться с врачом.
Закаливание солнцем.
Главное, при принятии солнечныч ванн, чувство меры. Рекомендуемая продолжительность солнечных ванн для начала - 10-15 минут, особенно для тех у кого светлая кожа. Постепенно продолжительность можно увеличивать на 5-10 минут, доведя общее время до двух, трех часов. Не забывайте при этом и меры предосторожности - головной убор на голову, каждый час давать телу "передышку" на 10-15 минут, пить воду, не принимать пищу, как минимум, в течение часа до и после принятия солнечных ванн.
Закаливание воздухом.
Начинать принимать воздушные ванны следует в закрытом помещение с температурой +20 - +22 градуса, предварительно проветрив помещение. Продолжительность - несколько минут. Затем постепенно понижать температуру помещения путем проветривания и увеличивать длительность закаливания, доведя ее до получаса. Освоившись в помещении, можно выходить на свежий воздух прогуливаться. Продолжительность прогулки должна быть не менее часа, темп - индивидуальный в зависимости от выносливости и самочувствия. Прогулки на свежем воздухе хороши не только как процедура закаливания, но и в сочетании с движением - общее улучшение самочувствия организма. Очень полезны воздушные ванны в сочетании с физическими упражнениями - спортивная ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках и т.п.. Только не забудьте одеваться по погоде.
Закаливание водой.
Закаливание водой лучше всего начинать с обтирания махровым полотенцем, смоченным водой с температурой близкой к температуре тела. Понижать температуру воды также следует постепенно - на 2-3 градуса каждую неделю. Обтирать тело нужно начиная с рук, затем плечи, живот, спину и постепенно дойдя до ног. После привыкания к обтиранию мокрым полотенцем можно переходить к обливанию водой. Начинать обливаться нужно также водой с температурой близкой к температуре тела - 33-36 градусов Цельсия, доведя температуру до 20-22 градусов через несколько недель. В первые дни обливание начинать с нижней части тела постепенно поднимаясь вверх.
Очень хорош при закаливании водой, душ - стоять под душем сначала не более одной минуты, постепенно увеличивая продолжительность стояния под душем до 10-15 минут и также постепенно понижать температуру воды. И не забывайте, что во всем нужна мера, осторожность и постепенность. В теплое время года старайтесь как можно чаще обливаться на открытом воздухе и купаться в открытых водоемах - в сочетании с солнцем и свежим воздухом эффект закаливания будет значительно больше. Обливание водой на открытом воздухе в холодное время года - разговор особый и будет рассмотрен отдельно.
Следует отметить как элемент закаливания и хождение босиком. Хождение босиком можно начинать дома, а когда на улице достаточно потеплеет, старайтесь ходить босиком как можно чаще, естественно на природе - по земле, песку, гальке, траве... и особенно хорошо по утренней и вечерней росе.
Закаливание солнцем, воздухом и водой в сочетании с физическими нагрузками даст значительный эффект - не только общее улучшение здоровья, но и укрепления иммунитета, устойчивость нервной системы.