В подтягивании участвует много мышц одновременно. И если из этих мышц устаёт самая маленькая и слабая, то продолжать упражнение и прогрессировать становится невозможно. Сегодня я расскажу вам об этой мышце и предложу специальные упражнения, которые помогут привести её в отличную форму и помогут подтягиваться больше.
Плечелучевая мышца
Речь идёт о мышце, которая выделена на рисунке. Именно она становится т.н. горлышком от бутылки, из-за которого стопорится прогресс в подтягиваниях. Рассмотрим упражнения, которые наилучшим образом её нагружают.
Не знаю названия этого упражнения, поэтому проще показать:
Выбираем веса гантелей таким образом, что выполнять упражнение секунд по 40. Эту мышцу очень сложно сделать большой, она маленькая по своей природе. Поэтому мы больше работаем на выносливость. 4-5 подходов по 40 секунд будут лучшим вариантом.
Вис на турнике
Ещё один способ потренировать на плечелучевую мышцу на выносливость. Это упражнение менее целевое для нашей мышцы, поскольку задействует и мышцы спины. Однако если вы не хотите делать предыдущее упражнение или у вас дома нет гантелей, то оно идеально подойдёт. Его удобно делать под конец тренировки, когда основные подходы уже сделаны.
Заключение
Слабая плечелучевая мышца — частая причина отсутствия прогресса в подтягиваниях. Сегодняшние 2 упражнения помогут подтянуть её в плане выносливости и улучшат результаты наших подтягиваний.