Почти все любители силовых тренировок слышали о том, что подтягивания широким хватом является лучшим упражнением для широкой спины. Так оно и есть. Многие великие атлеты построили широкий торс именно подтягиваниями. Однако, не каждый, кто делает это упражнение, замечает то, что его спина становится шире.
Действительно, многие атлеты делают подтягивания регулярно, но при этом, их спина оставляет желать лучшего. Почему так происходит? Всё дело в том, что для того, чтобы упражнение приносило результат, необходимо делать его правильно. О том, как правильно подтягиваться, чтобы создать широкую спину, читайте далее.
Не используйте слишком широкий хват
Используйте такой хват, при котором вы максимально чувствуете целевые мышцы, но при этом не испытываете дискомфорт в плечевых и локтевых суставах. Слишком широкий хват не сделает вашу спину шире, но при этом может нанести вред плечам и локтям.
Тяните локти к бокам, и сводите лопатки
Такая техника максимально задействует мышцы верха спины. Также нужно делать движения в среднем темпе, без рывков.
Используйте дополнительный вес
Если вы в состоянии подтянуться не менее 12-15 раз в правильной технике, используйте дополнительный вес. Постоянное увеличение нагрузки будет способствовать росту мышечной массы верха спины.
Уделяйте достаточно времени на восстановление между тренировками
Если вы не будете в полной мере восстанавливаться между тренировками, то роста не будет. Это касается не только мышц спины, но и всех остальных мышц тела.
Напоследок можно добавить следующее: чтобы подтягивание широким хватом приносило результат, отработайте правильную технику этого упражнения, чтобы задействовать именно мышцы спины. Делайте паузу в верхней части амплитуду. Не забывайте хорошо разминаться, чтобы не травмировать суставы и связки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-5 самых тонких талий победителей Мистер Олимпия
Как худеть с помощью гири. Простой комплекс для всех
Разрешенные средства повышающие тестостерон
Самые тяжелые атлеты в мире