Лето - лучшее время для тренировок на свежем воздухе. Чистый воздух в парках и лесах хорошо влияет на тело, поэтому используйте все эти возможности, прежде чем наступит холодная погода и вы приблизитесь к спортзалу. Вот некоторые из самых эффективных упражнений на свежем воздухе.
Ходьба
Если вы живете в месте, близком к горам и природным паркам, прогулка по ним будет весьма полезна для вашего тела. Горная ходьба 3-4 часа в день может сжечь больше калорий, чем бег за 30-40 минут. И вы не будете чувствовать себя таким напряженным, как после кросса. Плюс, вы будете наслаждаться прекрасными видами.
Пробежка
Конечно, бег является одной из самых эффективных кардио тренировок. Пробежка в соседнем или близлежащем парке приведут в тонус организм и сожгут около 600-700 калорий в час. Но если вы новичок, лучше не проводить столько времени без отдыха. Лучше делать интервалы - 5 минут бега, 7-8 минут быстрой ходьбы.
Плавание
С одной пули два кролика - вы одновременно охладитесь в летнюю жару и потренируетесь. Плавание - один из самых полезных видов спорта, который укрепляет мышцы, заставляет сердце работать быстрее и качать больше крови. Было доказано, что плавание уменьшает стресс и увеличивает мозговую деятельность.
Бег по лестнице
Профессиональные спортсмены часто тренируются таким образом, особенно футболисты, используя ступени на стадионах. В вашем городе должно быть много наружных лестниц, где вы можете практиковаться. Это упражнение помогает подтянуть ноги и сбросить много калорий.
Езда на велосипеде
Весна и лето - идеальное время для езды на велосипеде. Это занятие укрепляет сердце, кровеносные сосуды, улучшает кровообращение, хорошо влияет на седалищные мышцы, а также на плечи и руки.
Прыжки через скакалку
Вспомните свое детство. Прыжки через скакалку повышают физическую выносливость, укрепляют сердце и легкие. Если вы прыгаете по несколько часов в день, скакалка может загрузить вас немного больше, чем велосипед, но если вы будете прыгать только в течение 30-40 минут, это будет похоже на детскую игру.