В последнее время задаю себе много вопросов относительно здоровья и здорового образа жизни. В этой теме не так все просто, как кажется на первый взгляд – особенно с точки зрения женского организма. В изучении темы решила фиксировать мысли, а сейчас открытиями принято еще и делиться, так что выкладываю.
Сейчас первым и самым страшным врагом организма является сахар.
К сожалению, для меня он еще и слабость. Но бороться можно. Алиса Витти, автор книги «Код женщины», пишет о том, что в первую очередь на пути к нормальному функционированию организма, нужно стабилизировать уровень сахара в крови.
Для этого необходимо управлять этим в течении дня. Советы простые и известные, но структурируем:
• выпить стакан воды после пробуждения
• в течение получаса после пробуждения – завтракаем
• до завтрака не пить кофе или кофеинсодержащие
• на завтрак необходимы продукты, богатые белком (яйца подойдут, ура!)
• снизить кол-во углеводов на завтрак (зависит от того, как быстро вы сжигаете сахар - до 30 грам, если медленно, до 50 - если быстро).
• обед через 3,5 часа после завтрака
• обед – самый калорийный прием пищи в течение дня
• по возможности – только 1 вид сложных углеводов (рис или бобы, но не вместе)
• включить продукт, богатый жирами - авокадо, масло, семена
• при необходимости - пищеварительные ферменты
• через 2,5 -3 часа после обеда
• небольшая питательная закуска
• через 2,5-3,5 часа после полдника
• состав - растительный или животный белок, свежие или приготовленные овощи
• избегать зерновых и сладостей (очень вероятно глюкоза уйдет в жир)
• отправляемся спать через 3,5-4 часа после.
Соблюдать советы в современном ритме довольно сложно. Вот я проснулась в 8, позавтракала в 9, пообедала в 15, перекусила в 17 – уже на этапе обеда все полетело к чертям. Ухожу с работы я в 19, т.е. довольно сложно добраться домой до 20 и еще успеть приготовить ужин.
Так что на основе анализа сегодняшнего дня, решаю: сдвинуть обед хотя бы на 1,5 часа раньше.