Наконец-то мир избавился от мифа, что диетический жир - это зло. Здоровые жиры, как авокадо, должны найти свое место на вашей тарелке. Но сколько можно есть таких жиров, чтобы похудеть?
Авокадо содержит больше калорий, чем многие овощи и фрукты. Половина авокадо - это примерно 114 калорий. Соответственно в целом авокадо - 228калорий. Калорийность же авокадо не подействует негативно на вашу фигуру, и вполне впишется в ваш диетический план питания. Авокадо можно поставить в ряд с такими полезными продуктами, как: морепродукты, грецкие орехи, льняное масло.
Какой жир полезен, и сколько его надо?
Естественно, каждый человек особенный. Но есть общие рекомендации об употреблении жиров в день. 20 или 35 процентов от общего числа калорий должны попадать в ваш организм из жиров. Напомним, что в 1 г жира 9 калорий.
Но не забываем, что транс-жиры лучше избегать. Так как они не дадут вам возможности скинуть лишние килограммы. Где они содержатся? Они есть в таких продуктах, как: печенье, чипсы, глазированные сырки. Я рекомендую совсем отказаться от них или снизить употребление к минимуму.
В авокадо же содержится не просто полезный жир, он ещё помогает чувствовать себя сытым долгое время. Что в свою очередь, убережёт вас от поедания вредных или лишних продуктов.
Как же есть авокадо?
На завтрак: добавляйте авокадо к омлету.
На обед: делайте бутерброды с авокадо.
На ужин: разминайте в пюре и подавайте с морепродуктами или тунцом.
И в любое время: ешьте салат из авокадо, который мне помог скинуть 5 кг незаметно и быстро.
Рецепт
- Помидоры
- Огурцы
- Авокадо
- Фета
- Киноа
- Оливковое масло
Режем ингредиенты, как любим, поливаем оливковым маслом. Можно добавить и льняное масло.
Подписывайтесь на мой канал, будем вместе приводить свое тело в порядок без ущерба для здоровья.