Очень сложно снова научиться слушать свой организм после продолжительных диет. Поэтому девушки мечутся из одного лагеря в другой, снова возвращаясь к диетам, разочаровываясь и возвращаясь обратно.
Поэтому в книгах об ИП описано несколько лайфхаков, помогающих на этом не простом пути.
1. Ложка. На мой взгляд самый сложный (для него нужен особый темперамент). Подойдет для тех, кто любит медитировать). Каждую ложку еды необходимо прочувствовать, уловить все оттенки вкуса, задуматься, что именно нравится в этом блюде. Спрашивать себя постоянно "Я наелась?".
2. Весы. Его из книги "Гудбай, диета!" даже убрали, но мне он нравится. Каждое утро вставать на весы и адекватно оценивать вес. Если прибавка - относиться равнодушно, цифры идут на уменьшение - радоваться. Подойдет далеко не всем. Если чувствуете только раздражение, то не надо.
3. Дробное питание. Отличается от стандартного дробного питания тем, что мы кушаем, что хотим - мороженое, пиццу, шашлык. Между приемами пищи выдерживаем 2,5-3 часа. Кушаем небольшими порциями. Результат виден сразу, мне нравится. Важно помнить, что соки тоже считаются. Чай, кофе без сахара сойдут за воду. Остальное - еда.
4. Дневник питания. Записываем, что съели за день, анализируем. Часто можно услышать "Я ведь ничего не ем, почему не худею?". Дневник питания поможет в этом случае неприятно удивиться.
Выбирайте, что подходит лично для вас. Худейте осознанно и без насилия над организмом!