Основа диеты Дженнифер Энистон - зональная диета, разработанная Барри Сирсом, известная диета как «40-30-30». Он основан на принципе, что вы должны есть 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков каждый день.
Пример зональной диеты:
40% углеводов: фрукты и овощи
30% белка: курица, индейка, рыба, говядина и тофу
30% жира: оливковое масло, рыбий жир и авокадо
Как обычно, слово «диета» трактуется неправильно, оно стало синонимом изменения привычек питания на короткий промежуток времени, пока вы не достигнете желаемого веса, а затем происходит возврат к привычному питанию. Проблема в том, что вес снова возвращается, с возвращением вредных привычек. Правильное использование слова «диета» - это изменение привычек питания в долгосрочной перспективе и здоровое питание. Вы все еще можете есть вредную пищу время от времени, но тогда желаемый результат будет удаляться от вас с каждым днем. Вам нужно не салаты есть весь день, чтобы похудеть, а исключить продукты, которые, являются жирными, и некоторые из тех, о которых вы, возможно, даже не подозреваете, что они вредны.
Бесценные советы диетологов:
- Баланс в питании играет ключевую роль. Если вы плотно пообедали, то ужин сделайте более легким. И наоборот, если вы позавтракали плохо, в обед съешьте больше. Если баланс в еде будет соблюдаться, то с лишними килограммами вы расстанетесь легко;
- Сделайте овощи основой ваших блюд — употребляя с каждым приемом пищи небольшое количество свежих овощей, будет идеальным решением для поддержания стройности. Приготовьте 75% блюд из овощей, остальная четверть может содержать белок.
- Широкий ассортимент, безусловно, является ключевым элементом! Поэтому экспериментируйте с разными овощами, а также со свежими фруктами, посмотрите их различные типы и комбинации.
Небольшие хитрости и советы при составлении рациона:
- Ешьте вместо хлеба овощи - получаются восхитительные гамбургеры из индейки, которые можно положить внутри больших листьев салата.
- Натрите овощи на терке вместо макарон - желтую и зеленую кабачковую морковь можно нарезать тонкими ленточками, добавьте к ним потрясающий соус — это превосходное блюдо с низким содержанием углеводов.
- Включите в свой рацион вкусные травы или, возможно, лимон и лайм - это обеспечит вкус без калорий.
- Перед тем, как съесть мясо, съешьте несколько овощей - это позволит уменьшить потребляемое количество калорий.
Небольшой пример меню:
Завтрак:
- Из цельной пшеницы поджаренный хлеб с яблочным маслом , кусочек сыра большой и зерновой батончик
- Персиково-Имбирный коктейль, использованием кокосовой воды
Обед:
- Салат из чечевицы, нескольких кусочков сыра, огурцов и помидоров
- Салат с помидорами, белой фасолью, зеленым луком, петрушкой.
- Суп из сельдерея
Ужин:
- Белая рыба с орехами и гарниром из зеленой фасоли
- Маринованная спаржа вместе с лососем, грибами и луком-шалотом.
- Куриное буррито без сыра или даже сметаны.
Подписывайтесь на наш канал, что бы не пропустить новый публикации!