Часть 1 читайте тут.
Наш организм хитро устроен. В нем протекает множество процессов, но нас сегодня интересует два: анаболический, который строит наши ткани и катаболический, который их разрушает. Скорость, с которой эти процессы протекают в нашем организме, определяется метаболизмом. Наши жировые прослойки, которые мы копили годами не могут просто растрястись или исчезнуть, жир можно только потратить на нужды организма. И то с какой скоростью это будет происходить зависит от скорости обмена веществ (метаболизма).
Итак, для того чтоб быстрее похудеть, нужно увеличить скорость обмена веществ. А замедляет метаболизм: алкоголь, возраст, не правильное питание. Бытует мнение, что обмен веществ можно разогнать питаясь дробно по 5-6 раз в день, но каких-либо исследований подтверждающих это я не нашел.
Я питался первый год именно дробно, по 5 раз в день маленькими порциями, это позволили мне контролировать кол-во съеденного, не быть постоянно голодным, т.к. в животе всегда что-то переваривалось и психологически не страдать... т.к. вроде на диете, а вроде постоянно что-то жуешь.
А теперь о главном: Сколько нужно есть чтоб похудеть?
Существует несколько формул для расчета своего основного обмена веществ т.е. сколько тратится ккал для того чтоб не худеть и не толстеть.
Вот одна из них, формула Харриса-Бенедикта :
Расчёт для мужчин: 88,362 + (13,397 × вес [кг]) + (4,799 × рост [см]) − (5,677 × возраст [лет]).
Расчёт для женщин: 447,593 + (9,247 × вес [кг]) + (3,098 × рост [см]) − (4,33 × возраст [лет]).
Вот еще одна: формула Миффлина-Джеора
Расчёт для мужчин: 5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]).
Расчёт для женщин: (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161.
Кому лень считать есть сайты с калькуляторами.
Но расчеты по этим формулам лишь примерны! Поэтому я рекомендую поступить следующим образом: взвесится сегодня и ничего не меняя ни в тренировках ни в питании ни в бытовой активности продержатся 2 недели. Через 2 недели снова взвесится, и если вес не изменился, то это ваша поддерживающая калорийность. Если вес уменьшился, значит - это дефицит калорий. Для похудения без ущерба организму советуют придерживаться 15% дефицита калорий. Если, например при 2500ккал/сутки вы не худеете и не набираете вес, то для комфортного похудения нужно придерживаться 2125ккал/сутки.
Для того чтоб посчитать сколько калорий я съел использую приложение на смартфоне FatSecret. Очень удобно.... просто вбиваете название продукта и вес продукта (необходимы кухонные весы, я купил за 1т.р.)
О белках, жирах, углеводах и какие продукты можно есть я расскажу в следующей статье.
Если вам было интересно и вы хотите начать менять свою жизнь, подписывайтесь на мой канал. Другие мои статьи вы можете найти перейдя в мой профиль.