Ваши дружеские отношения, романтические отношения или семейные узы - все это требует определенной степени сочувствия, сострадания и поддержки. Будучи сильными, эти узы также приносят пользу. Хорошие отношения наполнят ваше сердце и душу. К сожалению, не все взаимодействия оставляют у вас ощущение тепла и любви. На самом деле, ядовитые отношения могут полностью истощить вас.
В зависимости от ситуации токсичные отношения могут истощить ваши физические, эмоциональные и - в некоторых случаях - финансовые резервы. Не уверены, что человек в вашей жизни токсичен? Дэвид Беннетт, сертифицированный консультант, эксперт по отношениям и совладелец Double Trust Dating, рассказывает , что самыми большими признаками токсичности являются манипуляции и обман.
Как определить токсичность отношений?
«Токсичные отношения - это отношения, которые являются эмоционально, физически и социально нездоровыми и часто характеризуются отсутствием доверия, ненадежности и контролирующего и манипулирующего поведения со стороны одного или обоих партнеров», - объясняет он. Эмоциональная пустота также распространена.
Проще говоря: ядовитые отношения - это отношения, которые опускают вас, а не выстраивают.
Признаки токсичности отношений
- «Токсичные отношения могут принимать разные формы», - рассказывает доктор Лиза Бобби, основатель и клинический директор Growing Self Counseling and Coaching. Поскольку существует много разных видов токсичности, выявить это может быть сложно. Вот некоторые признаки того, что вы находитесь в ядовитых отношениях:
- Доверять партнеру - это проблема
- Неуважение - это нечто постоянное
- Вы чувствуете себя осужденным или униженным.
- Общения не существует - и когда разговоры действительно происходят, они не сбалансированы
- Вы чувствуете себя небезопасно или некомфортно, как будто вы ходите по битому стеклу
- Вам не хватает автономии или контроля
- Ваши чувства регулярно становятся недействительными и / или отклоняются
- Вы несчастны
- Постоянная критикаи террор
- Ощущение,что все плохо регулярно
По словам Беннетта, «также могут возникнуть стресс, страх, дисфункция, ревность, нуждаемость и даже физическое и / или эмоциональное насилие». В результате один из обоих партнеров может испытывать беспокойство и регулярную депрессию »
Избавление от токсичности
Так что вы можете сделать, если вы окажетесь в токсичных отношениях, романтических или иных? Во-первых, отойдите от ядовитого человека, говорит доктор Рамани Дурвасула, лицензированный клинический психолог, профессор психологии в Калифорнийском государственном университете и автор книги «Не знаешь, кто я?»: Как оставаться в здравом уме в эпоху нарциссизма , Право и Incivility.
«Обращение с токсичным человеком на самом деле требует довольно универсального подхода», - говорит она. «Минимизируйте взаимодействие, не персонализируйте то, что он/она говорят, установите границы и избегайте их». Однако это легче сказать, чем сделать.
Ищите поддержку
«Самая коварная часть токсичных отношений - это тот факт, что большую часть времени люди, попавшие в их ловушку, не осознают, что эти отношения ядовиты», - рассказывает Бобби. «Вместо этого они искренне верят, что причина, по которой отношения чувствуются такими тяжелыми и плохими, в том, что они виноваты».
Чтобы противостоять этому, Бобби предлагает обратиться за сторонней поддержкой.
Создать и обеспечить границы
Если вы решите, что отношения - это то, что вы хотите поддерживать - или это то, что вам нужно поддерживать - Беннетт говорит, что вы должны «ограничить свое воздействие токсического поведения». Это означает, что вы должны создать границы между вами и токсическим поведением человека и обеспечить их соблюдение.
И хотя это может показаться сложным, особенно в семейной обстановке, Дурвасула гарантирует, что она знает, что это возможно. «Вы можете проводить время с людьми, не общаясь с ними. Не высказывайте свое мнение, не просите их что-либо сделать, отойдите, когда разговор станет оскорбительным или злобным ... [и] сохраните реалистичные ожидания ». Будьте готовы уйти.
«Токсичные люди не меняются, - добавляет Дурвасула, и хотя« может быть ужасно осознавать, что вы находитесь в ядовитых отношениях… [эти] отношения делают нас больными ». Как что-нибудь токсичное, чем больше времени вы проводите в них или с ними, тем больнее вы становитесь. Перестань быть их психологической [и / или физической] боксерской грушей »