Всем привет. На связи хозяйка канала. Сегодня поговорим о том, что делать, если вес не уходит. На самом деле проблема насущная – вроде и делаешь все правильно, а килограммы стоят как вкопанные – и ни туды, и ни сюды. Давайте рассмотрим основные ошибки, которые допускают все без исключения, и как их преодолеть.
Нарушение питьевого режима
Тем, кто худеет, обязательно нужно пить достаточное количество чистой фильтрованной воды. Если это правило нарушается, кровь густеет, ее функция, как транспорта для кислорода и питательных веществ к клеткам, ухудшается. В итоге мы поправляемся, к тому же чувствуем себя разбитыми и уставшими.
Норма воды для взрослого человека – 30 мл * нормальный вес. Последний рассчитывается по формуле – рост в сантиметрах минус 110.
На моем примере получается вот что:
30 мл * (175 – 110) = 30 мл * 65 = 1950 мл или 1,95 л. Короче 2 литра чистой воды я должна выпивать в день.
Не менее важно правильно ее распределить. Пить воду нужно, разделив дневной объем на количество приемов пищи. У меня их в среднем 6. Итого перед каждой едой я должна выпить 325 мл воды.
Все легко и просто.
Резкое ограничение калорий
Все без исключения, кто решил похудеть, думают, что ограничив себя в еде, быстренько скинут пару десятков килограмм. Ну а что, все окружающие говорят прямым текстом – зашей себе рот!
Подход в корне неверен и вот почему:
- Любое длительное голодание – для организма стресс.
- Во время стресса вырабатывается гормон кортизол. Он провоцирует отложение жира в районе живота.
- Человек пытается похудеть, вгоняя себя в еще больший стресс, при этом не понимает, почему растет объем талии.
- В конце концов происходит срыв, человек объедается, все съеденное откладывается в жир, вес вырастает свыше того, что был до диеты, объемы тоже.
Получается замкнутый круг. Однако выход есть.
Питайтесь дозировано, обязательно включая в рацион белки, углеводы и жиры. Да-да, вы не ослышались. Жиры нужны организму также как и белки, и углеводы, только в правильном процентном соотношении: 30 + 30 + 40.
Разгрузочные дни возможны, но редко, к тому же есть легкую пищу все равно разрешается, хоть и в меньших количествах.
Пребывание в постоянном стрессе
Исключить этот момент крайне сложно. Нередко мы не понимаем, что укатились в кромешную депрессию – живем, смеемся, улыбаемся, при этом находимся в глубочайшем стрессе по разным причинам. И не обязательно из-за того, что озабочены похудением.
Что можно сделать, чтобы минимизировать стресс или максимально сгладить его проявления:
- заняться медитацией – как это сделать, рассмотрим в следующих статьях;
- регулярно пить травы, обладающие успокоительным эффектом – настой пустырника, спиртовую настойку пиона или того же пустырника;
- пристраститься к йоге – тоже рассмотрим в следующих статьях, я покажу некоторые, доступные всем, позы, которые и разум приведут в равновесие, и нервную систему, и для тела будут полезны.
А вы допускали перечисленные ошибки, когда пытались похудеть?
На сегодня все. Если статья нравится, комментируйте, делитесь ею в соцсетях, лайкайте и подписывайтесь на мой канал.
Другие статьи по теме:
Картинки взяты из открытых источников: Яндекс.Картинки и Google картинки.