Начну с того, что, записавшись в тренажерный зал я понял что новичку совсем без подготовки находится там достаточно неловко. Висишь на турнике кое как подтягиваешься, а все смотрят и улыбаются, или ходишь вокруг тренажеров и не знаешь как к ним подступиться. В общем, решил подготовится, ну чтоб совсем не позорится. Своей целью выбрал именно подтягивания, потому что это одно из самых базовых упражнений и мне они всегда давались очень тяжело. Нормально мог подтянутся раза три, а дальше шли рывки , дерганье и т.д. нашёл программу для начинающих, которая обещала научить подтягиваться 15 раз за две недели, начиная с двух раз. Как раз для меня. Начал.
Понятное дело, что первое что нужно стекать перед любой тренировкой, это размяться. Далее немного нужно повисеть на турнике, а уже дальше подтягиваться. Начинать нужно с минимума который ты можешь делать, соблюдая технику т.е. не дергаться, не выгибать спину, спокойно подтягиваться, стараясь чтоб подбородок был выше перекладины, но не делать гусиную шею. Так у меня реально получалось сделать только два раза. Нужно было сделать пять подходов по 2 раза и каждый день добавлять п одному разу.
Так у меня получалось где-то до 8 подтягиваний т.е. через неделю я уже подтягивался восемь раз в каждом подходе, но дальше наступил ступор. Больше десяти раз не мог сделать.
Тогда я решил добавить в тренировки отжимания на брусьях и от пола. Так я тренировался неделю. Понятное дело что через две недели никаких 15 повторов не произошло, но хотя бы я уже увереннее чувствовал себя на турнике и спина перестала болеть. А дальше я решил каждые два дня добавлять по два подтягивания как бы тяжело не было. И когда я преодолел барьер в 10 раз, то Я заметил, что мне даже психологически стало легче выполнять упражнения. Прошло уже полтора месяца, подтягиваюсь уже 18 раз, появились плечи, грудь, руки. Посыпаться по утрам стал гораздо легче. Наблюдаю какой-то прилив энергии, в общем пусть я и не уложился в 15 дней, но система действительно работает, главное не нужно забывать что все индивидуально, и не нужно гнаться за чужими нормативами, а найти свой ритм и следовать ему. Я буду продолжать. Моя цель увеличивать количество повторов , и через три месяца посмотреть на результат. Обязательно напишу об этом статью. Подписывайтесь на мой канал и ставте лайки. Будет интересно.