Стресс может угрожать всем нам в тот или иной момент в результате различных событий и конфликтов. И если эти события и конфликты накапливаются, они могут вызвать значительные угрозы для нашего психического здоровья.
Хотя мы можем преодолеть эти события, даже простое их упоминание может вызвать напряжение, которое может перерасти в стресс и беспокойство. Воспоминания - это внутренние спусковые механизмы, которые могут вызывать стресс, даже когда мы на самом деле не испытываем никакого стресса в реальной жизни.
Очень важно знать о ловушках, в которые мы можем попасть, что может вызвать у нас стресс.
Существуют различные общие когнитивные искажения, которые могут вызвать стресс. Мы должны осознавать эти искажения, чтобы изменить мышление, которое приводит нас к ним.
Когнитивные искажения, которые вызывают беспокойство и стресс
1 - Мысли не равны реальности
Мы склонны полагать, что наши мысли реальны, потому что они такие сильные. Они были приняты другими, и они неоднократно воспроизводились в наших умах, но на самом деле эти мысли являются лишь мыслями и не обязательно представляют объективную реальность.
Наши мысли заставляют нас становиться предвзятыми, искажая нашу реальность и веря нашим мыслям вместо того, чтобы полагаться на физические доказательства. Таким образом, восприятие может быть ответственным за чувства тревоги и неуверенности, которые мы испытываем. Поэтому жизненно важно подтвердить, что на самом деле происходит, прежде чем делать выводы и предположения о ситуации.
2 - Оценка ценностных суждений на субъективных предположениях
Когда мы начинаем верить, что все наши мысли верны только потому, что они кажутся именно такими в нашем воображении, мы в конечном итоге искажаем мысли. Этот тип иррационального мышления проявляется потому, что люди склонны формировать мнения и оценивать людей, ситуации и события.
Еще раз, это субъективное смещение может исказить реальность. Когда мы основываем наши выводы исключительно на том, что мы думаем, мы можем попасть в ловушку, созданную этим типом искажения. Иногда эти мысли могут случайно приходить в наш разум и сеять в них иррациональные семена.
3 - Не все мысли равны
Когда мы начинаем верить, что все наши мысли имеют одинаковый вес, мы можем ошибаться. Некоторые из наших мыслей только представляют наше мнение о чем-то или являются результатом нашей индивидуальной оценки. Некоторые из наших мыслей могут быть важными, но другие могут не иметь отношения к текущей ситуации.
Тем не менее, большинство из нас не делают различий между важными и не относящимися к делу мыслями, и мы спешим с выводами, которые вызывают у нас стресс. Нам нужно осознавать те мысли, которые преувеличены и обобщены.
4 - Угрожающие мысли
Иногда мы можем представлять угрозы в любой ситуации и начинаем верить каждой мысли, которая приходит нам в голову. Помните, не каждая мысль реальна. Некоторые из наших мыслей могут посеять ненужные и часто иррациональные угрозы в наших умах.
Те, у кого есть такие мысли, склонны верить им и в конечном итоге чувствуют угрозу и стресс. Мы должны быть очень осторожны с этой тенденцией и не поддаваться каждой мысли, которая приходит в наш разум.
5 - Пребывание в ловушке стрессового мышления
Иногда мы можем оказаться в ловушке мышления, которое включает в себя искаженные убеждения в постоянстве, неизбежности и личной вине.
Эти ловушки могут вызвать огромное количество стресса у человека, который считает, что стресс будет длиться вечно (искажение постоянства). Но на самом деле очень немногие стрессовые факторы существуют вечно.
6 - Обобщение состояния стресса
Когда мы склонны полагать, что последствия стресса были обобщены и будут влиять на каждый аспект нашей жизни, мы не думаем реалистично и должны пересмотреть наши модели мышления.
Пессимистичные люди склонны совершать эти ошибки чрезмерного обобщения. Они начинают верить, что стресс влияет на каждый аспект их жизни и что все рано или поздно развалится. Но на самом деле это неправда.
Контролировать наши мысли, чтобы справиться со стрессом
Можно эффективно бороться со стрессом. Мы можем управлять стрессом, контролируя свои мысли и не поддаваясь каждой мысли, которая приходит в наш разум.
Помните об этом, чтобы не искажать свои выводы и начать заменять свои мысли здоровыми и функциональными шаблонами мышления.
Подписывайтесь на канал путЁвые заметки, чтобы не пропустить новые интересные истории!
Больше статей для вас ▼
► Топ-10 советов по уходу за спиной
► 7 способов борьбы с чувством одиночества
► 5 продуктов для здорового тела - внутри и снаружи
Инструкция "Полезные советы на каждый день" является практическим руководством по вашим действиям в течение дня.
Сборник самых актуальных практических советов и инструкций к использованию психологических инструментов.