В студии ученики часто делятся своими ожиданиями от занятий, удивлением, что на деле вовсе не так и рассказывают, почему бросали или не начинали раньше.
Делюсь с вами ошибками новичков, которые точно не приведут к желаемым результатам:
1. Не знаете, зачем вам это нужно.
Вы пришли на занятия, потому что это модно, или подружка сидит на шпагате, и вам тоже захотелось. Пока точно не будете знать, для чего (сохранить молодость, улучшить здоровье, сесть на шпагат для танцев), будет тяжеловато заниматься.
2. Верите рекламным лозунгам.
Сейчас много рекламы, в которой обещают посадить на шпагат за 1 месяц. Да, есть гибкие люди от рождения, но их единицы. В среднем нужно около 6-12 месяцев взрослому человеку, чтобы сесть на шпагат. Ваши мышцы - это не резинка, которую можно растянуть за короткое время.
3. Хотите быстрого результата.
Вытекает из предыдущего пункта, незнания анатомии и тренировочного процесса. Представьте, вы 30 лет не тренировали тело, оно не обучено быть сильным, выносливым, гибким. Не понимает, почему вдруг стали требовать непривычных движений, сопротивляется. А его надо, как ребенка, внимательно, бережно, но настойчиво и регулярно приучать к новому. Шпагат, как и другие спортивные достижения (рельефное тело, скорость, выносливость) требует работы вдолгую.
4. Терпите жуткую боль.
Научитесь чувствовать разницу между болью и растяжением. Никогда не терпите боль больше 7-8 баллов (по собственным ощущениям). Если вам постоянно больно и не можете расслабиться, добавьте дыхательную гимнастику, массаж, spa. Не воспринимайте занятия как нечто враждебное, а научитесь получать от них удовольствие
5. Вам не нравятся сами занятия. В этом случае не надо себя насиловать, а стоит посмотреть на альтернативу: йогу, пилатес. Либо, как вариант, сменить тренера/студию/группу. Экспериментируйте!
6. Занимаетесь слишком редко.
И поэтому каждый раз как первый: мышцы болят, организм сопротивляется, результата нет. Конечно, сходить раз в месяц на тренировку - это лучше, чем вообще не ходить. Но старайтесь все-таки сделать этот процесс на регулярной основе, хотя бы раз в неделю. И выполняйте упражнения дома.
7. Равняетесь на других, на чужие результаты, расстраиваетесь.
Все люди разные, скорость развития тоже разная. Равняйтесь только на то, какими вы были раньше и какими стали сейчас, обращайте внимание на личные изменения.
8. Считаете, что за вас работу сделает тренер.
Если ждете, что придете на занятие, ляжете, и вас потянут в разные стороны, и будет шпагат - то сильно заблуждаетесь. Стретчинг - это самостоятельная работа, направленная на все группы мышц.
9. Считаете, что растяжка - не для вас.
Кажется, что все вокруг гибкие, а вы - «дерево», что растянутся могут только молодые, а вам уже поздно. Все в корне не верно! Начнем хотя бы с неосознанного упражнения на растяжку - потягивания, которое мы совершаем после сна или долгого нахождения в статичной позе. Т.е. растяжка - это естественные и необходимый процесс, особенно в наше обездвиженное время. И начать не поздно, главное - начать.
10. Считаете, что растяжка - это на пару месяцев (сел на шпагат и забыл).
А это процесс длинною в жизнь, как и правильное питание, и забота о красоте и здоровье.
Поделитесь, было подобное на занятиях? Как в итоге сложились отношения с растяжкой?
А если хотите начать этот путь с грамотными тренерами, записывайтесь в нашу студию на персональные или групповые занятия!