Современная жизнь настолько насыщена событиями, что невозможно найти человека, который бы периодически не находился в состоянии стресса и не испытывал бы усталости. Такое состояние негативно сказывается на нашем здоровье, является причиной бессонницы, снижения работоспособности и качества жизни в целом. Победить усталость поможет полноценный отдых и корректировка режима дня, правильное питание, витаминные комплексы, прогулки на свежем воздухе и… йога! Люди, практикующие йогу, знают, как справиться с плохим настроением, усталостью и стрессом, сделав всего лишь несколько асан в день. Мы предлагаем вам последовать их примеру, и при чувстве усталости выполнять 8 поистине волшебных асан.
8 асан против стресса и усталости
Прежде чем начать практиковать йогу, нужно запомнить одну важную вещь. Здесь главное не безукоризненно выполнить асану, освоить самые сложные позиции. Нет. В йоге важно научиться слушать свое тело, понимать его, достичь гармонии и единения плоти и духа, а асаны – только инструмент, помогающий нам познавать себя. Поэтому важно каждую асану делать вдумчиво, анализировать свои ощущения, абстрагироваться от мыслей о прошлом и будущем, текущих проблемах. Есть только вы и ваше тело, здесь и сейчас. Кроме того, на протяжении всего занятия необходимо следить за дыханием, дышать животом, а не как мы привыкли – грудью. На вдохе живот увеличивается в объеме, на выдохе – втягивайте его.
Вот 8 асан, которые помогут вам прийти к гармонии, снять усталость и избавиться от чувства беспокойства, выполнять их можно в любое время суток, но после последнего приема пищи должно пройти 2-3 часа:
1. Баласана, или Поза Ребенка. Эту асану можно выполнять в самом начале занятий и с помощью нее и дыхания настраивать свое тело на дальнейшие упражнения. А можно выполнять Баласану после завершения цикла сложных асан. Поза ребенка убирает зажимы и мышечное напряжение в спине и позвоночнике, снимает усталость, улучшает метаболизм, помогает в борьбе со стрессом. Для выполнения Баласаны сядьте на колени, так, чтобы пятки располагались под ягодицами, а большие пальцы ног касались друг друга, слегка разведите колени. Теперь, держа ровно спину, делайте наклон вперед, стремясь уложить живот на бедра. Прямые руки тяните вперед над головой. После того, как руки коснутся пола, а голова окажется на коленях, сделайте несколько дыхательных циклов, полностью расслабьтесь, следите за тем, чтобы в шее не было напряжения.
Эти 8 простых, но очень эффективных асан помогут вам избавиться от чувства усталости, найти гармонию с собой и забыть о стрессе.