Утром перед выходом на работу некогда делать зарядку, а встать на полчаса раньше для многих большая проблема. Тело так и изнывает без движения, да и лишние килограммы набираются. Что же делать?
На вопрос отвечает фитнес-тренер Дмитрий Блинов:
– Зарядку совсем не обязательно делать по утрам. Хотя, если вы отводите ей именно утренние часы, это помогает вам взбодриться и проснуться. Ограничьтесь утром несколькими упражнениями на растяжку – они почти совсем не занимают времени, а основную тренировку сместите на дневные часы, если есть возможность, или занимайтесь по вечерам после работы.
Раньше считалось, что идеальное время для фитнеса – утро, но последние исследования говорят о том, что для поддержания хорошей физической формы и снижения веса самые лучшие часы как раз не утренние, а дневные и вечерние – с 15 до 18 часов.
Многие специалисты советуют даже перенести интенсивную физическую нагрузку на более позднее время – после 18 часов, но заканчивать ее за 2–3 часа до сна, ведь организм должен успеть расслабиться.
Это время наиболее эффективно для тренировки, что подтверждает и такой показатель, как температура тела – во второй половине дня она повышается. По вечерам также стабилизируется сердечный ритм, улучшается реакция. А поужинать можно уже после тренировки – спустя полчаса.
Кстати, еще один плюс в вечерних занятиях фитнесом – после них почти не хочется есть. Поэтому излишне калорийный ужин вам не грозит.