Серотонин является мощным природным антидепрессантом, который вырабатывается внутри нас. Подробно о функциях серотонина написано в предыдущей статье.
Одна из его важных функций — помогать нам наслаждаться жизнью, а не проводить дни в апатии. И стоит позаботиться о создать условия для создания его достаточного уровня в собственном организме естественными способами.
Вот эти способы:
- Воздействие солнечного света (без передозировки!);
- физические упражнения, регулярные занятия цигун, йогой, спортом;
- продолжительные пешие прогулки;
- избегание стрессовых ситуаций;
- медитация;
- массаж;
- снижение стрессовых факторов;
- творчество;
- полноценный отдых;
- приятные воспоминания;
- гармоничный секс;
- питание.
Питание, способствующее выработке серотонина:
1. Продукты с высоким содержанием триптофана: икра, орехи и семена, фасоль, чечевица, жирный творог, твердый сыр, грибы, индейка, курица, кальмары, говядина, яйца, рыба, шоколад темный.гречка.
2. Пища, обогащенная витаминами группы B (овсянка, печень, дрожжи, бананы, финики, яблоки, тыква, листовые овощи, дыня, персики).
3. Продукты с повышенным содержанием магния (сухофрукты, морская капуста, ячмень); пища, содержащая жирные кислоты омега-3 (морская рыба, яйца, льняное семя, авокадо).
4. Пища, содержащая жирные кислоты омега-3 (морская рыба, яйца, льняное семя, авокадо).
А подавляет выработку серотонина кофеин, алкоголь, белый рис и хлеб.
Питайтесь с пониманием!
Читайте также: Тело и психика. Влияние серотонина и мелатонина.
_________________________________________
Источник: сайт "Литораль" - даосские практики, цигун и психология.
Понравилось? Ставь "Лайк", если не жалко ;), и подписывайся на канал!
Мой канал YouTube.