Наверняка многие из вас имеют в своем арсенале тренировок такое упражнение как планка. Но почему же если вы хотите рельефный пресс, то стоять в планке дольше минуты – бессмысленно?
По словам американских ученых стоять в планке рекомендуется несколькими сетами по 10 секунд. Например, 5*10 секунд или 10*10 секунд. Пребывание в планке свыше этого времени не дает организму никакой функциональной пользы.
Люди уверены, что если во время упражнения пресс очень сильно напрягается и болит, значит, мышцы «прокачиваются». Увы, это не так. Мышцы во время статического нахождения в одной позе не сокращаются и это не приводит к развитию мускулатуры. Упражнение планка оказывает эффект на вашу выносливость и общее укрепление тела, но не вызывает движения в суставах, следовательно, не влияет на рост мышц («красивые кубики»).
Если моя статья была полезная для вас, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
