Как прокачать бицепс в 1 подходе гантелями. Для тех, кто экономит время

Тренировка бицепса

Многие атлеты проводят много часов в тренажёрном зале, в надежде накачать большие мышцы. Но, далеко не каждый достигает желаемого результата. Не всегда длительные тренировки способствуют достижению успеха.

Чтобы стать большим и сильным, не обязательно тратить часы на тренировки. Если вы тренируетесь качественно, то даже несколько минут работы с железом помогут вам приобрести внушительные мышечные объёмы. Короткие тренировки помогут также сберечь свободное время.

Трицепс бодибилдера

Большие бицепсы являются мечтой для большинства мужчин, которые увлечены силовыми тренировками. В данной статье вы можете узнать, как прокачать бицепс с гантелями в одном подходе, затрачивая на это примерно 5 минут. Это сэкономит ваше свободное время и принесёт результат.

1. Сгибания рук с гантелями хватом ладонями сверху

Подъём гантелей на бицепс прямым хватом

Сначала делаем хорошую разминку. После неё выполняем сгибания гантелей хватом сверху в таком количестве повторов, чтобы закончить за 2-3 до наступления отказа. Выбирайте такой вес, с которым в правильной технике вы сможете сделать не менее 16-18 повторений. После этого приступаем к следующему варианту данного упражнения.

2. Классические сгибания рук с гантелями хватом снизу

Подъём гантелей на бицепс стоя

Без отдыха выполняем классические подъёмы гантелей на бицепс стоя. Делаем данное упражнение до отказа. Соблюдаем правильную технику.

3. Попеременные сгибания рук с гантелями хватом снизу

Сгибания рук на бицепс попеременно

Отдыхаем 10-15 секунд с гантелями в руках, после чего делаем сгибания рук попеременно. Выполняем столько повторений, сколько сможете. Технику соблюдаем максимально точно.

4. Молотковые сгибания рук с гантелями

Подъёмы гантелей на бицепс нейтральным хватом

После третьего упражнения, делаем перерыв 20-30 секунд, не выпуская из рук гантели, после чего, не нарушая технику движений, выполняем максимальное количество подъёмов. После того, как дойдёте до предела, выполните данное упражнение в сокращённой, верхней части амплитуды. Затем сделайте несколько движений в полной амплитуде с "читингом".

Бодибилдер отдыхает

На этом тренировка бицепса окончена. Если всё было сделано правильно, то ваши руки будут выглядеть наполненными и будет присутствовать чувство жжения в проработанных мышцах. Следующую подобную тренировку проводите после полного восстановления бицепса и брахиалиса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

2 редких упражнения для широкой спины. Разнообразие и результат

Самые накаченные актеры российского кино

Нужно ли делать 100 отжиманий от пола?

Турникмены с мышцами бодибилдеров