Если у вашего ребенка избыточный вес, скорее всего, вы хотите помочь ему. Тут вы можете столкнуться со следующей проблемой. Часто то, что подходит взрослым, может не подойти детям.
К питанию детей предъявляются свои требования — утверждают диетологи, ведь помимо похудения, растущему организму необходимо еще расти и развиваться.
Какой лучший способ похудеть для ребенка? Консультируйтесь со своим педиатром, чтобы убедиться, что ребенок худеет безопасно для его здоровья. Также вы можете помочь ему, тем, что будете подавать положительный пример, всей семьей вести здоровый образ жизни и правильно питаться.
Следуйте данным правилам:
1. Выясните, какой вес нужно сбросить вашему ребенку. Например, большинство маленьких детей не должны терять вес, поскольку они растут, им достаточно просто поддерживать свой вес. Подросткам более старшего возраста можно избавиться от 1 килограмма в неделю. Все это индивидуально, поэтому лучше обратиться к врачу.
2. Скажите «нет» диетам. Первым вашим порывом будет посадить ребенка на какую-нибудь диету, но этого нельзя делать. Если педиатр не рекомендует этого, то избегайте таких радикальных мер. Это может привести к тому, что детский организм будет терять питательные вещества, которые необходимы для роста. Кроме того, многие диеты могут привить негативное отношение к определенным видам продуктов.
3. Не акцентируйте внимание на похудении ребенка, предложите вместо этого всей семье принять участие в процессе оздоровления. Не забудьте и про себя. Дети учатся у своих родителей, поэтому важно подавать пример. Многие исследования показали, что дети гораздо чаще теряют вес, когда их родители также худеют.
4. Начните с малого. Не пытайтесь кардинально поменять питание всей семьи. Лучше всего, на протяжении всей жизни, постепенно вносить небольшие изменения в питании, неуклонно двигаясь в правильном направлении. Начните с одной или двух из привычек каждую неделю:
Замените магазинные соки и поменяйте подслащенные сахаром напитки вашего ребенка, такие как сок и сода, на воду, нежирное или обезжиренное молоко.
Убедитесь, что ваш ребенок ест здоровый завтрак. Утренний прием пищи с цельными зернами и белком, например, тост из цельного зерна с арахисовым маслом, поможет ему почувствовать себя сытым, чтобы он не переедал в конце дня.
Обменивайте очищенные зерна, такие как белый хлеб и белый рис, на цельные зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы и коричневый или дикий рис. Экспериментируйте с новыми, такими как киноа или фарро.
Старайтесь не есть в ресторанах или фаст-фудах чаще, чем раз в неделю.
Покупайте больше фруктов, овощей и других полезных закусок, а также чипсов, печенья и конфет. Если этих высококалорийных продуктов нет, ваши дети не могут их есть. И хотя вы не должны объявлять какие-либо угощения «запретными», помогите своим детям научиться сдерживать их.
Следите за размерами порций. Большие тарелки и стаканы поощряют больше есть, поэтому вы можете уменьшить размер посуды.
5. Ешьте вместе. Когда вы садитесь всей семьей (а не перед телевизором), вы поощряете здоровые привычки. Одно исследование показало, что дети, которые делят три или более семейных приема пищи в неделю, с меньшей вероятностью употребляют нездоровую пищу на 20%, а с избыточной массой тела - на 12%.
В начале каждой недели запланируйте несколько семейных завтраков, обедов или ужинов. Если можете, включите всех в планирование и приготовление пищи.
6. Наполните детей фруктами и овощами. Продукт, как правило, с низким содержанием калорий и питательных веществ. Детям нужно от 1 до 3 чашек овощей и от 1 до 2 чашек фруктов в день. Проникните в порции с этими стратегиями:
Пусть ваш ребенок выберет свои любимые продукты в продуктовом магазине.
Смешайте свежий фруктовый коктейль на завтрак или перекус.
Подавайте фрукты или овощи при каждом приеме пищи или перекусе: добавьте хлопья с ягодами, попробуйте бутерброд с гарниром и подайте овощи с хумусом между приемами пищи.
Используйте овощи вместо мяса в блюдах, удобных для детей, таких как перец чили, лазанья и спагетти.
7. Двигайся. Эксперты говорят, что детям нужно 60 минут физической активности каждый день. Если ваш ребенок еще не активен, вы можете помочь ему достичь этой цели:
Осуществите семейную прогулку. Ходить на прогулки, походы или велосипедные прогулки вместе.
Помогите ребенку найти занятие, которое ему нравится, будь то футбол, плавание, танцы или просто бег по игровой площадке.
Поощряйте ее проводить время на улице, а не перед телевизором или компьютером.
Если вы вносите эти изменения, и ваш ребенок все еще не теряет вес через несколько месяцев, вам, возможно, придется поговорить с медицинским работником, который специализируется на похудении для детей. Они могут проверить вас через официальную программу контроля веса.
Подписывайтесь на наш канал, что бы не пропустить новый публикации!